腹式呼吸減肥法一周輕鬆瘦2斤

瘦身減肥對於很多人來說都是一件相當重要的事情，但是越簡單的瘦身方法，越利於後期堅持，下面瘦身男女小編就要介紹給大家一種腹式呼吸減肥法，幫助大家快速的達到瘦身目的。

深呼吸瘦身法是什麼?

深呼吸瘦身法是以「深呼吸運動」來瘦身的一種減重法，與慢跑等有氧運動減肥方法有著同樣的功效。利用腹式呼吸讓身體吸入大量氧氣，通過鍛煉身體深層肌肉促進脂肪燃燒。進行順利的話，可以實現雙倍腹肌的訓練效果。持續進行深呼吸法，能夠加強新陳代謝，即使在日常生活中也能輕易瘦身。

深呼吸瘦身法8大效果

強化肌力，完美改善體質。在體內產生效果的深呼吸運動！

減重效果

因為增加肌肉量也能增加基礎代謝，因此不需要限制飲食就能自然獲得減重效果。

提胸

緊實胸部肌肉，讓整個胸部向上提升，形成挺立的好看胸型。

瘦腰

腰圍旁的肌肉、難以去除的背部贅肉、肚臍周圍的肌肉。以各自適合的方式，創造極緻美麗的腰部線條。

翹臀

注意到身體來進行呼吸，所以也能在臀部施力，肌肉在鍛煉之下，獲得極具魅力的臀部線條。

緩解肩膀僵硬

若能集中鍛煉與肩膀僵硬息息相關的僧帽肌以及其周圍肌肉，就能一口氣解決肩膀僵硬的問題。

消除蝴蝶袖

與呼吸法同時進行的健走運動，加上手臂部位的擺動，成功擊煺上臂鬆垮的「蝴蝶袖」。

改善與防止腰痛

深呼吸運動當然可以改善腰痛，而且也是一種即使腰痛也能進行的訓練。更有防止腰痛的效果。

消除便秘

鍛煉肌肉，養成平時運動的習慣，能活化腸子蠕動，所以也能解決便秘的困擾。

深呼吸練習，開始打造易瘦體質！

PART1基本深呼吸：慢慢吸氣三秒，一口氣吐氣三秒。接著維持四秒持續吐氣狀態。

深呼吸瘦身法的呼吸是從鼻子慢慢吸氣3秒，一口氣從嘴巴吐氣3秒，接著維持4秒持續將剩下的氣吐出來。使手臂在前方大大地迴轉，一邊伸展背肌，一邊開始吐氣。別忘了將注意力集中在腹部(丹田)。請每天持續進行，一次10秒，總共六次(一分鐘)。

1、 臉面向正面，伸直背肌，站立。首先，先筆直伸展背肌，一邊注意身體的位置，筆直站立，臉部面相正前方吧。

2、緊縮臀部，在下腹部用力。用力緊縮肛門，以這樣的狀態直接上下活動腳跟，確認腹部的肌肉。

Point：上下活動腳跟，確認腹部的肌肉，有提臀的感覺。

3、 將重心放在吼叫，前後交錯腳部。前後交錯腳部，右腳的腳心與左腳的腳跟鐵盒，此時的重心放在後腳(右腳)上。

Point：交錯腳部，體重經常會放在前腳，所以要有意識地把重心放在後腳。

6、進階者，雙腳不抱膝。如果腹肌鍛煉的比較強壯，就可以雙手不抱膝，試著只靠腹肌抬起上半身。呼吸可以採取相同的頻率。