長跑練習公式
練跑的方式,因人而異,以下供參考用嚕~
[1] 將比賽日期之前能排出的練習次數=[N]次,
(比賽日期之前兩天都休息,其餘練一天休息一天,大約一週練3天,EX:二、四、日(或六)早上)
[2] 若目前練到最長距離為[A],
(正式為該次馬拉松作訓練時,測試出來之距離)
[3] 而報名的距離是[B]
(若時間較短,至少能練到期望的公里數)
則.....
(B-A)/N = 每次要練跑增加的距離
通常會延誤到,但先列排程,能盡可能接近練習的進度,
並幫助比賽時的調適能力,或避免受傷~
而跑操場時,
我是用手指計算圈數,
右手是個位數,
左手是十位數~
但手有時候會有點麻...
而且中途如果看到錢,跑去撿,可能會亂掉...
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2008太魯閣開練~
10/11和晃晃第一次練,可能之前參加1919有練單車,加上下午沒衝到浪,淨灘太晚到只保幾根
樹枝,精力全都發在跑步上,且竟然都沒有撞牆期(過去通常跑到2KM時會發生),交大操場滿是填
補跑道的坑洞或路錐,一股腦的跑了8KM~
回家後規劃之後的練習長度...10/13→10KM; 10/16→12KM; 10/18→14KM; 10/20→16KM;
10/23→18KM; 10/25→20KM; 10/27→22KM或21KM嘗試加速
10/13交大的操場跑道兩頭還拉了施工塑膠條,還躺了一堆大型圍籬,但仍然有一堆人在跑,只是
那兩處路障要跨欄一下,不曉得是否跨欄跳躍讓人振奮,一樣沒撞牆期得跑完預計的25KM
上午預計跑18尖山兩趟(12點多km),到第二趟時,感覺跑開了,由神的帶領再跑一趟,直接跳到18
點多km; 路程中也有幾位練跑者,跟其中兩位聊,果真也是報UMC半程&全程的,邊跑邊聊中,報
全程的陳先生上週才跑玩大甲的42km,他是從交大跑過來的,並說下午4、5點通常會有一票人
一起來練~
ING練跑
11/24→交大28圈=11.2KM
本來只想跑20圈,第19圈時晃晃到,於是接續陪跑之;離開操場時,看到石志恆兄~
12/01→交大40圈=16KM
遇到之前練太魯閣全馬的朋友,他去年也有跑,打聽路線是平地,沒啥風景...
跑到12圈時,允中出現,二十多圈時允中消失,這次撞牆期在第5圈初撞,第15圈輕微,第25圈還抽
筋,28圈之後已是腿酸狀態