(節錄自:每一天的覺醒，Mark Nepo 木馬文化)

每一天我們都有選擇:一是築起圍牆，遮蔽光線，承受靈魂的潮濕。或者，赤裸而活，讓光透過，承受著活在開闊之中必經的侵蝕。

大多數的人包括我自己，都活在由別人動手搭造而我們加以完工的高牆之後。我們常常無來由地害怕彼此---那些築牆的人以及那些讓光穿透的人。但重點在於我們要如何度過人生，活得很安全?還是活得很徹底?我不得不承認，那些努力讓光透過的人是對的，避免被生命觸碰終究不會是安全的。我學到的是，越是像一顆勇於發光的太陽，敢於做自己，包圍的牆就越沒有厚重的必要。

有些時候是需要圍牆的，而更多時候，我們只是做自己就可以保護自己。無論隱藏或者展露都無法避免本來就會有的痛苦，但我們做自己的時候，就置身於宇宙洪流之中，而不是一顆殼裡的堅果仁，等待墜落。

●集中心神。輪流冥想你望出眼前這一道牆，以及正在遠眺的你自己，覺察這兩者。

●穩定呼吸。當你吸氣，握起雙拳，感受你的牆。

●緩慢呼吸。當你吐氣，張開雙拳，感受你自己。

●一段時間後，張開雙掌，吸氣吐氣。練習把自己帶到牆的外面。

●一段時間後，站起來在這道牆的外面隨意移動。注意這樣的感覺。