減肥必讀小冊子
準體重計算: | |
男性 (身高 - 100) x 0.9 女性 (身高 - 100) x 0.8 e.g: (160cm ─ 100) × 0.8 =48kg(大概106磅) | |
(以上國際模特兒計算法,一般可加5磅=2kg) | |
BMI=體重(KG)/身高二次方(米)
BMI指數 | ||
| 男性 | 女性 |
過輕 | 低於20 | 低於19 |
適中 | 20-25 | 19-24 |
過重 | 26-30 | 25-29 |
肥胖 | 30-35 | 29-34 |
非常肥胖 | 高於35 | 高於34 |
專家指出最理想的體重指數是22 | ||
注意:- BMI 30以上,由於女性荷爾蒙比正常體重的高(50%至219%),會刺 激癌細胞發展,故患上乳癌的機會隨BMI上升1度而高18% 人體所需七大重要元素 (每天必須適量吸收) 維持人體器官, 機能, 代謝, 保持健康的元素, 在運用任何減重方法期間必須留意此點, 避免減去體重, 失去了健康及美感 蛋白質、纖維、脂肪、水、維他命、碳水化合物、礦物質 例如: 纖維的作用促進排便功能, 控制體重及血膽固醇水平 成人每日吸收25 蛋白質是維持身體細胞複製必須元素, 女士每日需要75 男士就每日需要125 * 必須是吸收植物蛋白質,因為是零脂肪 * 便秘 人體應每天有一至二次大便。便秘使身體積聚毒素，影響健康及 代謝功能, 亦是影響減重效果及水腫的關鍵, 一天不排便, 等於吃了三包香煙。(增加患腸癌機會) 現代人常吃高脂、少纖維的食物，喝甜飲料，久坐少動，以車代步 造成腸道內宿便積存，醫學專家指出，人體90％的疾病與腸道不潔 有關，一天不排便等於吸煙三包。 許多人有排泄排不凈之感；或者幾天不排. 每天不排泄，大腸內的 食物殘渣就會變質、腐爛產生大量的毒素。腸道一般5至 每3.5釐米就有個彎，同時，腸道內還有數不清的小突起。在這些 彎角處、突起間能積存高達 使腸道蠕動緩慢無力，不能及時將新產生的食物殘渣排出。如果兩 天以上不排便，體內食物殘渣的重量一定不輕於一隻3kg的保齡球。 另外，食物殘渣在大腸內停留時間過長，水分就會被大腸逐漸吸收 而變得幹結、發硬，會劃破大腸、直腸排泄口，產生創傷口，食物 殘渣所產生的毒素每天從創傷口經過是非常危險的。 專家說: 宿便產生的毒素在人體內部作祟，會讓人頭痛、體重大幅 增加、便秘、口氣難聞、臉上出現色斑、皮膚失去光澤、失眠、 注意力不集中、無緣故的抑鬱、 生暗瘡之問題，甚至會造成“向心性”肥胖，因為宿便堆積造成多 餘脂肪也沉積在腸壁，同時在腐敗菌的作用下產生大量的氣體，使 腹部體積增大，腹圍加大，久而久之腹部肌膚鬆弛，腹部前凸，中 間大兩頭小，形如棗核 腸壁吸收時無法分辨好壞，無形中毒素會被吸收回去，經由血液傳遍 各器官，也再一次地增加器官功能負擔，如此反復迴圈，人體便會 產生各種慢性疾病。 早晨是大腸蠕動最快時刻 保健必須與人體腸道清潔相結合。再好的保健食品，進入充滿毒素的 人體環境，其效果必然事倍功半。專家指出，吃新鮮蔬菜和水果是很 好的方法，但血液和內臟90％毒素的清除，還是要靠正常的肌體排泄 (糞便)來完成。 做到腸道清潔，首先要保持大便暢通，每天最好要有晨便的習慣，沒有晨便是不正常的，因為早晨是人體大腸蠕動最快的時刻，早晨把頭天的食物殘渣全
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