2014-10-02 00:10:10beatystyle

甜食+宵夜加速老化?營養師小提醒

這麼愛吃甜點與消夜? 營養師給你的貼心提醒


之前跟大家分享過給澱粉控的專屬建議之後,另一個讓女孩們困擾的就是不能抗拒甜點的誘惑、就是想要吃消夜、就是不想吃早餐,針對這三點,營養師給我們什麼專屬的建議呢?

 




不吃早餐的妞妞該注意的事

基本上,不吃早餐真的是一件非常不好的事情,不僅對減肥沒有幫助,也容易傷害身體長期的健康。妞編輯可以了解有些妞妞總覺得那時候沒有胃口或者太忙沒空吃。如果真的是如此,那就吃水果吧,柑橘類的水果是很不錯的選擇,用新鮮的水果當一天的開始,或許接下來會比較有胃口吃東西。

 





給甜食控妞妞的專屬建議

甜食其實是由很多油脂、糖分跟澱粉做成的,這也是為什麼這些美麗的甜點總是帶給我們那麼多熱量的原因之一。所以,如果又想吃甜食,但又想要減肥的話,只有一個辦法了,就是從「攝取的熱量」下手控制。

 





如果以每名女性一天大約攝取1500卡來看,甜食只能佔150卡,也就是只有十分之一,這樣是最安全的。這150卡攝取的時機,也是要在正餐之後,例如吃完了午餐的便當之後,再吃甜食。一來是這個時候你已經吃過正餐,沒那麼餓了,相對就不會吃太多甜點,二來是這樣就不會因為你空腹吃甜點,而造成胃痛了。






給消夜控妞妞的專屬建議

消夜當然是瘦身的大敵,不過許多妞妞因為工作時間或者生活作息的關係,要戒掉消夜真的不容易。







如果很想吃消夜的時候,可以自己煮一鍋海帶芽蔬菜湯,簡單調味,放入不同的蔬菜或綠色花椰菜,趁著這個時候補充一點沒吃到的蔬菜量,「補充纖維質」是重點,也順便填飽肚子,解嘴饞。(當然你可以每天變化蔬菜的種類跟口味,否則連續三天都喝那一鍋,確實很有可能會膩,接著就又去吃滷味了





如果妞妞們吃完蔬菜湯之後,還是繼續窩著上網或看電視,還是有可能變成不折不扣的小腹婆,所以吃完簡單的輕食消夜(菇類也是不錯的選擇),記得不要立刻坐下,當然也不要立刻躺上床,請至少要等一個小時之後才睡覺。

 

 

希望這些建議能幫助妞妞們克服自己減肥的罩門,讓我們都能吃自己喜愛的美食卻又不發胖。





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