2012-08-29 18:13:28莎莎 ♥
睡眠對減肥的作用♥
睡眠不足和BMI
2005年的一項研究考察了睡眠模式和一組32-49歲成人的肥胖率之間的聯繫，資料來自第一次美國全國健康與營養檢驗調查。研究發現，比起睡得更多的人，睡眠少於7小時的人有更高的平均身體品質指數（BMI），並且變得肥胖的可能性也更大。這些觀察結果支持先前的研究成果，即睡眠時間與肥胖有關。
體重增加的原因
人們還不能完全解釋為何睡眠不足會導致體重增加，這也是研究的熱點之一。
部落格專用相簿
睡眠不足似乎與荷爾蒙變化有關，而後者會影響食欲，導致過量進食。12位健康男性參與了芝加哥大學一項控制嚴格的研究，研究人員發現，把睡眠時間限制到一晚上4小時會導致與食欲有關的兩種荷爾蒙——瘦體素（leptin）與胃饑素（ghrelin）——發生變化，並增加人的饑餓感和對高糖甜點和重鹹食品的興趣。
美國威斯康辛州睡眠組群研究考察了1,000個人的睡眠習慣，研究結果表明那些睡得較少的人的瘦體素（leptin）與胃饑素（ghrelin）水準發生了相似的變化。研究人員還發現，人們睡得越少，BMI越高。
另一個體重增加的可能原因是壓力水準提高，它使得人們更難戰勝負面思維模式，更難發展出關於食物和進食的有效應對策略。這會使人們更容易感染不良進食習慣，隨之體重上漲。
由此可見，一個全面的體重管理計畫不僅僅包括明智地選擇食物和體育運動，還包括環境支持和行為調整策略，例如自我監控，目標設定和應對技巧等。想辦法睡個好覺對於保持最好的精神狀態以取得持久減重是至關重要的，可以堅持有規律地作息，睡前減少咖啡因攝入、不喝酒和不大量進食等。
人們還不能完全解釋為何睡眠不足會導致體重增加，這也是研究的熱點之一。
部落格專用相簿
睡眠不足似乎與荷爾蒙變化有關，而後者會影響食欲，導致過量進食。12位健康男性參與了芝加哥大學一項控制嚴格的研究，研究人員發現，把睡眠時間限制到一晚上4小時會導致與食欲有關的兩種荷爾蒙——瘦體素（leptin）與胃饑素（ghrelin）——發生變化，並增加人的饑餓感和對高糖甜點和重鹹食品的興趣。
美國威斯康辛州睡眠組群研究考察了1,000個人的睡眠習慣，研究結果表明那些睡得較少的人的瘦體素（leptin）與胃饑素（ghrelin）水準發生了相似的變化。研究人員還發現，人們睡得越少，BMI越高。
另一個體重增加的可能原因是壓力水準提高，它使得人們更難戰勝負面思維模式，更難發展出關於食物和進食的有效應對策略。這會使人們更容易感染不良進食習慣，隨之體重上漲。
由此可見，一個全面的體重管理計畫不僅僅包括明智地選擇食物和體育運動，還包括環境支持和行為調整策略，例如自我監控，目標設定和應對技巧等。想辦法睡個好覺對於保持最好的精神狀態以取得持久減重是至關重要的，可以堅持有規律地作息，睡前減少咖啡因攝入、不喝酒和不大量進食等。