碳酸飲料當代餐 不能減肥



網路文章指出，在每日三餐中，挑一餐不吃食物只喝一瓶碳酸飲料，就能減肥。
原因是碳酸飲料中的二氧化碳氣體能充滿胃、腸，令人有飽脹感，
這樣就可以不用挨餓又能兼有節食之效。
開業醫院減肥門診醫師曾漢棋澄清，碳酸飲料喝進氣體以獲飽足感並不可行。
胃腸道的氣體極易因打嗝、排氣而排空，只要約數十分鐘即消除，沒有減肥效果。

可能愈喝愈胖
若想要以低熱量、又要有飽足感的方法減肥，不如吃燙青菜、洋菜、蒟蒻等高纖維食物，
這類食物不僅消化時間長，且有飽足感。喝碳酸飲料因糖分過高、熱量也高，反而可能愈喝愈胖；
即使是低卡碳酸飲料熱量較低，但喝進太多化學香料、色素對健康也不佳。
耕莘醫院營養師黃美智表示，碳酸飲料屬酸性，若為了減肥少吃一頓正餐，在空腹情況下喝碳酸飲料，
易破壞胃中酸鹼平衡，長期飲用恐造成消化道疾病。她提醒，一般碳酸飲料熱量較高會引發高血糖，
而以代糖製成的低卡碳酸飲料較具刺激性，對糖尿病患來說更不宜多喝。

正確減肥方法
●多吃蔬菜水果等高纖維食物
●避免吃零食、宵夜、甜點、高熱量食物
●飲食應少油、少鹽、少糖，並定時定量
●維持規律運動，以有氧運動消耗脂肪效果佳
●低卡碳酸飲料因氣體易排空、不易有飽足感，無助減肥