2008-10-30 14:28:46走不動ㄉ老鴨
兒童瑜伽動物園-延展全身 雕塑體型:鳥式(轉文)
小小黃鸝鳥愛歌唱
啾、啾、啾、啾站枝頭(口訣)
「鳥式」是幫助小朋友延展全身脊椎與臂肌、腿肌的瑜伽體位,還可以強化腿部肌肉與下盤穩固,在「YogaZoo兒童瑜伽動物園」中的可愛的名字叫作「黃鸝鳥」。也是屬於站姿平衡系列的動作。學會站姿平衡動作後,爸爸媽媽就可以和小朋友一起在家玩「遊戲瑜伽」紅綠燈囉~
‧動作
1.以「山式站姿」準備,雙腳分開一個肩膀寬,雙手垂放身體兩側。
2.閉上小眼睛,想像自己站在蘋果樹枝頭,是一隻好愛唱歌的小鳥。
3.睜開小眼睛,慢慢踮起腳尖,雙手手臂向後延伸(肩胛骨內夾,手臂盡量向身體中心靠緊,向上抬高),掌心朝上,手指用力張開伸直(不聳肩)。
胸部開展,身體略略前傾,眼睛直視前方地板。
4.停留四個呼吸後,腳回站姿手回身體兩側,回復成準備動作。(換腳,一天練習四次)
‧重點
1.眼睛直視遠方一點可以幫助小朋友保持平衡。
2.肩膀不可以用力,要學會放鬆肩膀不聳肩。
‧功效
1.所有站姿平衡系列,都可以促進左右腦均衡發展,對六歲後即逐漸停止發展的右腦有顯著幫助。因為右腦腦波是適合學童學習的環境,記憶量大及記憶持久,所以多練習站姿平衡系列的瑜伽體位,可增強兒童學習能力。
2.訓練學童專注力與耐力。
3.強化腿部肌肉、幫助脊椎延伸。
4.開展胸部促進呼吸道順暢。