◆◆失眠原因如何改善？？
●失眠(Insomnia)是指在晚上不容易入眠，或保持足夠的熟睡狀態而不能從睡眠獲得消除疲勞，恢復精力的效果，以致於影響白天的正常作息
1. 建議先到大醫院掛精神科或神經內科了解病因..... 建議補充物質維生素 B、Niacin。鈣、鎂。若有壓力應設法解除，運動、打坐、深呼吸是很好的疏解方法。避免服用含咖啡因的飲料及晚間運動。
2. 環境因素：如臥室、床鋪、光線、聲音等的改變。
3. 身體疾病：如發燒、疼痛、搔癢、焦慮、憂鬱等等。
4. 精神疾病：報告指出，80% 的失眠和精神疾病有關。
5. 藥 物：

某些藥物或飲料會造成失眠，如提神藥物或咖啡、茶等飲料。
6. 酒 精：
少量酒精可能幫助睡眠，若經常喝則容易導致睡眠週期不規則，一旦停喝，可能反而睡不著。


●如果你難以入眠，請注意以下幾件事︰
(1) 少喝茶、咖啡、可樂及酒，尤其是睡前。
(2) 避免太豐富的晚餐或太晚進食。
(3) 不要將工作帶到床上，如果有在床上閱讀的習慣，看一些較輕鬆的文章。
(4) 不要在睡前運動，但房事例外，它可以助你入眠。
(5) 在白天做適度的運動。
(6) 保持舒適的睡眠環境，床鋪不可太冷或太熱。
(7) 睡前洗個熱水澡有益入眠。
(8) 睡前喝一杯熱的飲料可幫助你入眠。
(9) 睡前到空氣新鮮的地方散散步會比較好睡。
(10) 若實在無法入眠要起來做些較輕鬆的事，到有睡 意時再上床會比較好睡。


●可能引發失眠~藥物與食物:
食物:：咖啡因：茶葉、咖啡、可可等飲 料。
藥物:安非他命類：提神藥物、減肥藥物等。酒精 麻黃素：如某些感冒藥的成份，氣喘藥、消炎藥、偏頭痛藥物、高血壓藥物、治療過動兒的藥物等，均有可能引發失眠


●趙藥師提醒安眠藥若依正確使用方法並不會產生抗藥性依賴性或影響身體機能反而是長期失眠造成睡眠不足對身體的影響較大

※本資訊乃醫藥新知，僅作教育性參考，倘有任何疾患請立即求醫以獲最佳治療，免於耽誤病情~~趙藥師~~ ♫ (=^.^=) ♫”★禁止未經同意轉載或節錄★~以免誤導~