2019-07-10 07:08:10awowsk8ooyii
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考季壓力大，該怎麼補充B群？
: 草根影響力新視野 鍾方
考季來臨，準備期間，考生身心負荷的有形，無形壓力，會隨著考試時間逼近愈來愈大，為了紓解沉重壓力，不少家長會為孩子準備B群，叮囑每天一定要補充，才能睡得好，腦力夠，精神飽滿，有些家長卻覺得為什麼一定要補充B群？吃得營養，規律休息最這裡最划算 重要，何必要額外補充？
是呀！為什麼一定要額外補充B群？無論補充與否，行動之前，最重要的是先行瞭解什麼是維生素B群？到底對身體有哪些作用？缺乏或過量會對身體造成哪些問題？充分瞭解後，再從自身需求及生活條件做出最佳決定。
B群是代謝營養素輔酶 缺乏後惱人病一籮筐
對身體來說，維生素B群是不會提供能量的基礎營養素，而是維持身體正常功能的重要營養素，是體內正常代謝的重要物質，會將葡萄糖、脂肪、蛋白質轉換成身體可以使用的熱量，正確來說，就是一種協助酵素代謝營養素的輔酶，一旦身體缺少維生素B群，常會出現各式各樣的惱人毛病，例如：沒有精神、覺得疲勞、無法專注、記憶力變差、口角炎等，補充足夠後，毛病自會逐漸散去。
同樣是維生素，為什麼只有B有「群」這個字？因為B群是一組不同結構的有機化合物，不像維生素C是單一有機化合物，一共有八個家族成員，分別是維生素B1、維生素B2、維生素B3（菸鹼酸）、維生素B5（泛酸）、維生素B6、維生素B7（生物素）、維生素B9（葉酸）、維生素B12，雖然成員各自擁有優良功能，卻是不分彼此，相互合作發揮最大功效。例如：維生素B1會將葡萄糖、蛋白質、脂肪轉化成能量；維生素B2、維生素B5也有相同功能；至於維生素B6、維生素B12是以蛋白質、脂肪的轉換能力為主。
補充不足常有疲倦感 家長擔心影響考生表現
B群家族能不能發揮功能，與有沒有補充足夠有關，如果補充不夠，導致身體缺乏，無法有效分解營養素產生能量時，就比較容易有疲勞感、記憶力變差，家長最害怕的是考生攝取B群不足，會影響考前準備及應試當天表現。
「B群補充不夠，那就補充呀！」這是不少家長最直接的想法，但關鍵在於該怎麼補充？
飲食中獲取足量B群 最理想完備補充法
醫師、營養專家均強調從飲食中攝取B群是最好的補充方式，不少食物中的B群含量豐富，例如：糙米、燕麥、玉米等及瘦肉含有豐富維生素B1；牛奶、蛋、肝臟、蛤蠣、深綠色蔬菜的維生素B2很高；瘦肉、肝臟、蛋豆類、堅果類的維生素B6的含量豐富；經常攝取動物性食物，如牛、豬、雞、肉、蛤蜊、魚類、奶、蛋，可以補充足量的維生素B12，只要每天的餐桌上不缺豆魚奶蛋、瓜果蔬菜、堅果類的食物，家長是不用擔心考生會缺乏B群。
問題來了，不少考生的家長是三明治族群，早忙、晚累，多半都沒有充裕時間替考生張羅均衡飲食，常是買個便當或外食飽腹，由於營養不均衡，B群容易缺乏，另外素食者，尤其是完全不吃奶蛋的考生，維生素B12攝取不易，難免出現頭暈目眩、疲倦、神經發炎症狀。
選購市售保健品補充 需適當補充不能過量
如果你是三明治家長，最好的做法就是讓考生適量補充B群保健品。市售B群林林種種，有錠狀、液體或機能飲料等，為避免補充過度，補充之前，需依照外包裝的成分標示，看清純度及劑量。有些家長會選擇高單位或醫療級B群給考生服用，事實上維生素B群是水溶性，多餘的量會隨著身體代謝排出體外，反而形成浪費，可以向營養師或藥師諮詢如何補充B群。另外研究指出，B群補充過量會有礙健康，例如：B6會造成失眠等神經失常、過量B3（菸鹼酸）會導致皮膚潮紅過敏，長期大劑量有血糖升高、高血脂患者血壓提升問題，而這就是請適量，不要過量補充的道理，避免有害健康。
參考資料：
1.潘懷宗：多吃維生素B群 補充好腦力。今周刊3c產品推薦
2.詢問科學家：從A到K：完整的維生素指南
3.王新元：每天吃B群對身體好？藥師：5種人才需補充…亂吃會失眠。ETtoday健康雲
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好市多新人氣熟食！漢堡4層料超高 100元有找還喝到飽
: ▲好市多新推出「泰式風味雞腿堡」，引起網友熱議。（圖／costco好市多 消費經驗分享區）
繼「厚奶茶」風潮過後，好市多近期又推出自家的「泰式風味雞腿堡」，售價99元，還附送飲料無限續杯。裡頭的雞腿肉甚至遠遠大出漢堡麵包的尺寸，大份量的飽足感瞬間引起網友熱議，但口感評價卻是兩極。
好市多熟食區常常一位難求，人氣不輸給賣場，民眾無非是看上他的大份量、高CP值。近日有熱門網友在Dcard發文「好市多新漢堡99元」，表示自己買的熟食區新推出的「泰式風味雞腿堡」份量超足夠，還附贈飲料。圖中只見一塊大大的雞腿排遠遠超出漢堡麵包的尺寸，這麼高的厚度還得用叉子支撐著，引起網友熱議。
▼網友嘗鮮並在社團發文˙。（圖拍賣／costco好市多 消費經驗分享區）
但這款漢堡口感評價卻是兩極化，有網友指出「吃起來還好，但分量的確很大」、「雞肉雖然很大塊，但會有不完全熟的問題，除此之外，其他還不錯」，還有網友認為口感不夠泰式，「雞肉很嫩又很大塊，吃一個會吃不完，但一點都不泰式」、「我原本會期待他有酸酸辣辣的，結果我只有吃到檸檬味，但是以他的份量來說是真的很大啦！」。
好市多表示，泰式風味雞腿堡是今年1月1日推出，含飲料售價99元，這是繼BBQ牛肉堡後好市多推出的第二款漢堡，當初考量部分民眾不吃牛肉，且BBQ牛肉堡比較偏向美式口味，所以好市多認為應該推出一個老少咸宜的漢堡。雞腿堡推出到現在，會員反應都還不錯，認為份量很足夠，CP值高，不過目前熟食區最熱賣的商品還是捲類及熱狗。
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