今天來了社區黃伯伯
其他還有6位長輩
大家都經過日據時代生活
所以聊起以前很投機
黃伯伯教大家養生操
他門夫妻做了以後毛病都沒了
我聽他講起想起來就是晃海功



一開始
長輩們聊得很起勁
我當聽眾
中途
我分享睡眠常識
每天睡6小時以上8小時以下
睡太多新陳代謝不好
會引發糖尿病和肥胖症
我詢問大家睡眠狀況
長輩們都早睡早起不錯
我們也聊起詐騙集團手法
長輩捫都很機警


黃伯伯很熱心教大家養生操
不過大家似乎做不來
下回我再補充
如果可能
請妳幫我列印以下養生運動資料8份
讓我方便下回教學
謝謝你






養生運動

每天早晚透過柔緩動作的晃海功，保持手腳及肩頸的溫暖，可改善血液循環，健康過冬。
　
晃海功是習自長白山下外人所稱的長壽村，白雁在大雪紛飛的寒冬見識到全村人在夜幕降臨時，身披毛皮，全家圍在一起練習如同浮坐海面上，悠然自得的練功情景，該村村長指全村男女老幼都是靠它來養生。

　
此動作沒有年齡限制，每天早晚各做一次，每次3分鐘，女性在經期中也可練習，有助改善手腳冰冷。初次練習者盡量放慢速度，將眼睛閉上，可體會身體在晃動中慢慢變溫暖的感覺。大腦保持美好意念，可以想像自己在海面上，或坐在湖邊，呼吸平靜，面帶微笑。

　
第1招

　輕鬆坐在地上或椅、床上，先將手掌輕放膝蓋。

　第2招

　身體慢慢向前傾，此時臀部要保持貼地，不要翹起來。

　第3招

　身體傾向前，先以逆時鐘的方向，身體慢慢以臀部觸地的會陰穴為中心點畫圓。

　第4招

　逆時鐘晃動9次之後，再以順時鐘向相反方向畫圓9次。當畫圓到後面時，身體盡量向內縮，下巴也盡量向內含。

　第5招

　最後身體回復到正直坐式，並做幾次深呼吸。





大家同意
以後律動時間改9點半開始
這樣
我星期二 三 五都9點半開工



活動結束後我去陪519
他很高興
我鼓勵他要多出房門
春天氣候好花也美
出去看看透透氣晒太陽很好
我也鼓勵他要笑
見到人要有笑容
他說坐輪椅很麻煩看護
坐輪椅不能走路笑不出來
不過他很高興我去看他
趙伯伯下午沒牌局
我們去喝下午茶看報聊天
星期五我會去當家訪志工