今天

我們隨著音樂做和尚操和方便操

我帶了米奇布偶做道具


1

和尚操
一位出家人傳給現年98歲中醫師姜通的床上體操，自己按其方法每天運動，覺得效果不錯。

共有3個基本招式：

第一個運動是平躺在床上，雙腳就像在踩自行車似的，在空中踩100下。

第二個動作是坐在床上，雙手手肘環抱，慢慢繞過頭頂，再伸到胸前，也是做100下。

第三個運動是站在床邊，雙手十指交扣，掌心向上，邊呼氣邊慢慢從丹田往上提到胸口，接下來再吸氣並慢慢從胸口下放到丹田，每次也是做100下。

這些運動主要是增加肺活量，進而提升自體免疫力。

剛開始時，量力而為，不必做到100下，以免運動傷害；以後逐漸增加，每個動作每天做100下。持之有恆，會有意想不到的效果喔！



2

方便操

便秘腹痛時也可以按摩腹部的穴位幫助排便。可以促進排便的腹部穴位很多，包括上脘、中脘、大橫、腹結等穴位，不過要大家去熟記每個穴位，恐怕是件難事。腹部按摩最簡單又不易忘記的方法是以肚臍為中心，再往外畫十字，之後以順時鐘方向，沿著十字的圓圈外圍按壓。

另外也可以配合促進腸胃蠕動的抬腿運動，林宗樾說，是平躺在有支撐力的床上或地板，雙腿併攏後慢慢往上抬，抬到90度高後，心裡默數10秒再慢慢放下；放下時速度愈慢效果愈好，每次做15下，每天增加5下。

怎樣才算便秘？


　雖然國人便秘問題很普遍，但馬偕醫院腸胃科資深主治醫師林錫泉認為，很多人自認的「便秘」並不是便秘，尤其台灣人很相信「便秘型肥胖」，以為胖是因為大便沒大乾淨引起，一天沒上2、3次廁所，就認為自己有便秘。其實，醫界認定便秘定義，是「超過3天以上解不出便」；而有鑑於太用力排便對患高血壓等慢性病的中老年人來說，具有潛在引發中風或心臟病發等健康威脅，因此很用力才能解便，也廣義認定為是便秘。


今天的律動操都是在床上做
目的是讓長輩們賴床
起床要先賴床
才不會姿勢改變起來太快而血壓不正常
賴床有好處避免中風


今天聊的話題是紅豆


吃紅豆有什麼好處？
紅豆消除水腫和疲勞。紅豆有助心臟的功能，同時又有利尿的作用。平時容易疲勞、畏寒及傍晚下肢容易浮腫的人吃紅豆可消除浮腫

紅豆有豐富的澱粉質、蛋白質、纖質和維他命A及B，特別是纖維素，可以預防便秘。它有利尿作用，可消水腫。

大家對紅豆很有好感



最後

我臨機一動打算買紅豆餅請長輩們

同時向大家請假

1/23律動時間暫停