一、疲勞產生的種類
1. 生理疲勞
1). 代謝的疲勞（Metabolic Fatigue)
•肌肉的過勞(overexertion)指肌肉纖維損傷或諸如燃料耗竭代謝疲勞,肌
中鈣,氫離子的堆積。
•鈣離子:讓肌肉興奮與收縮。
•氫離子:影響有氧分解醣的速率,增加濃度會抑制鈣離子的釋放。

2). 乳酸造成疲勞
乳酸是強的有機酸，會分解成氫離子，在肌肉中，酸會抑制醣分解成ATP的速度，此外，氫離子還會代替鈣離子而影響肌肉收縮。
•PH降低會刺激痛覺感受器。
•氫離子進入腦會引起噁心、疼等副作用。

二、引起疲勞的因素
1. 能量的消耗
2.代謝產物的累積
3.神經系統的傳導障礙
4.肌纖維收縮的衰退
5.其他因素

三、延遲性肌肉酸痛發生的機理
1. 乳酸堆積理論:
因肌肉運動強度過大，氧氣供應不足，使乳酸產物堆積，造成細胞間滲透壓的改變，產生腫脹現象，此會刺激神經末梢，造成肌肉酸痛的產生。
2. 肌肉痙攣理論:
運動會引起活動部位的局部缺血，缺血使血液循環變差，引起致痛物質的堆積。如果致痛物質累積過多，超過一定界限就會引起疼痛感；而疼痛又會引起肌肉的反射性痙攣，造成局部缺血的時間延長，形成一種惡性循環。

四、物理治療的方法：
1. 按摩：改善血液循環，並且加速代謝產物的排除，且能有效放鬆肌肉骨骼。
2. 熱敷：加速血液循環並促進代謝。
3. 冷療: 減少肌痙攣、鎮痛效果。
4. 針灸與指壓:用手指輕壓雙眼有鎮靜之效果。
指壓兩聽覺動脈可鎮定循環系統，尤其是大腦循環。
5. 經皮神經電刺激或中頻幹擾波：疼痛舒解，促進循環及淋巴回流以消除水腫。
6. 超音波或低頻雷射：提供深層組織熱療，對於各種肌肉痙攣及疼痛有緩解效果，適合各種發炎反應的促進緩對於軟組織更有放鬆的效果。
7. 伸展運動：能恢復運動後骨骼肌功能恢復。

五、化學性方面效果
1. 人體需要適量的維生素與礦物質來維持身體的健康與成長。
2. 口服維生素補充劑，尤其是維生素B(B1與B6)對運動員可能有幫助
3. 錯誤的觀念「一點點有幫助時，越多就會更好」，可能在人體內堆積而造成傷害
4. 食用高度精製之食物，可能會有微量元素缺乏之情形
5. 運動員在激烈的訓練與比賽中可能無法獲得所有代謝的微量營養素，因此適量的補充維生素與礦物質對運動員應有所幫助

六、按摩的效果
按摩因對象肌肉靠近皮膚或骨骼分為表面按摩與深部按摩。
1. 按摩對身體的效果：
2. 增加血液循環。
3. 增加淋巴循環。
4. 沾黏肌肉、結節與細微損傷的伸展。
5. 消除肌肉疲勞。
6. 消除水腫。

七、熱敷：
加速血液循環並促進代謝。包括三溫暖、熱燈罩、蒸汽浴、溼熱包等。
熱敷效果:
1. 放鬆肌肉，促進血液循環
2. 減少神經過敏的反應，改善睡眠，暢順代謝
3. 促進毒素的排除
4. 改善肌肉內的神經傳遞
5. 增加肌纖維對鈣的敏感性

八、冷療的效果
冷療技術包括冰杯按摩、冷敷包、碎冰塊袋覆蓋於患處及冷水浴。
1. 對局部組織產生鎮痛效果
2. 增加血液循環
3. 提高攝氧水準
4. 增加代謝
5. 減少肌痙攣

九、膳食指南:
食物多樣，穀類為主，營養平衡，食量和運動量平衡，保持適宜體重和體脂。
1. 多吃蔬菜、水果、薯類、豆類及其製品。
2. 每天喝牛奶或優酪乳。
3. 肉類食物要適量，多吃水產品。
4. 注重早餐和必要的加餐，重視補充水份和糖份。
5. 在專業人員指導下合理使用營養素補充品。

十、一般克服疲勞的方法
1. 規律生活
2. 泡溫水(三溫暖)
3. 按摩與指壓
4. 營養品補充：維他命B1,B6，中藥
5. 休息(散步、聽音樂)
6. 均衡的飲食
7. 充足的睡眠