很不錯的分享~!


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把主餐改為五穀飯試試，昨天就是這樣吃，覺得不易餓，而且還是可以瘦得不少，比白飯好多了！

我不贊成吃素減重
樓上那位朋友的建議是很好
但是無法持續
容易很餓
不是好方法
而且吃素很容易淪為營養不良
又容易淪為吃素食加工品
還是要營養均衡
什麼都吃但是吃少一點多運動才是減肥上策
^^

爬樓梯要戴護膝哦，經過多年的爬山、健走，我的膝蓋已經受傷了，所以我現在都會戴護膝，只是仍然有時會痛。

原來 肥肥是受傷才沒有上來留言的 要注意安全唷 ^^

也沒那麼誇張吧
真是的
呵呵

補充一點

我有補充維他命c 維他命b群

還有鈣 鎂

變的很容易瘀青是真的...

要多注意身體阿@ @雖然我也是小傷不斷 哈哈...

希望台長早點康復
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分享爬樓梯減重的效果

大概從10月10號開始

到11月15號

從8階樓梯 來回爬50次增加到10次

期中我有生病拉~.~


不過大概減掉了7公斤

扣掉我的生病


我想運動還是有幫助我減到3公斤左右


爬樓梯候我都會洗澡

然後在上床睡覺


建議爬樓梯時姿勢要正確

因為我的關節沒有太多的副作用@ @

也沒有疼痛的現象

爬樓梯屬於有氧運動

來回爬一百次的時間大概是30~33分鐘

剛開始50次持續一週,讓身體適應

後來加到100次

做完運動洗澡時記得按摩小腿順便拉筋才不會有蘿蔔喔XD

期間飲食建議不要高蛋白

避免長出肌肉= =|||

我是吃蔬菜+豆腐+海帶+綠豆芽...還有老夥伴冬粉

使用的調味料有唐辛子跟鹽還有胡椒及辣豆瓣醬

還有餓的時候喝一杯豆漿

期間沒有吃肉,也沒有水果...有少數5天有吃麵包

我想持續的吃素食,是有助於減重的

三圍是36-29-35.5

胸部罩杯我沒有減到太多

可能是因為有穿塑身馬甲

把脂肪往胸部推

有耐心吃素且運動者可以試試看

不過吃健康素真的很難熬 我知道~.~