水對身體的作用很大，而越重的人所需的水越多
因為水可以幫助身體輸送養分、排出廢物、調節體溫和維持細胞活動
丫..體重越重，體內細胞當然越多，所需水也越多
而1KG需30-35毫升的水份，所以請自己計算自己每天要喝進去的水哦~~
而運動量越大則要喝更多的水補足流失的水份，因為在運動後身體水份會減少
體重自然降低，不過這是脫水的假象啦~~~^^

而要注意的是：
水喝夠才有足夠的載體促進循環,癈物才出得來
不能太過和不及都是不好滴...太少會減慢甚至無法進行新陳代謝，太多細胞會淹水..就腎臟不好的可能會水腫


不要等到很渴才喝水，要隨時就喝，而且喝水要慢慢喝，不要一次喝個爽..
這樣身體根本不會吸收..而且一肚子水在那隨著身體擺動，有點噁也..

而在運動前除了補充水份外，其他營養素的補充也很重要
碳水化合物可以幫助預防血糖過低而引致的頭暈、疲倦，又可減少肚子餓感覺(不過不要運動完馬上吃丫..會吸收很快滴)並能令肌肉更有力量應付不同的運動
鈣質可幫助預防肌肉抽筋
維他命B 則更易地把進食的食物轉化為能量