2009-03-15 20:52:40寶*寶~!
☆→青春期ㄉㄧ日菜單←★
☆→青春期ㄉㄧ日菜單←★
第六組
1.15.21.27.32
早餐
一杯牛奶（奶類）240毫升
＋
兩片吐司（五穀根莖類）50公克
午餐
一碗白飯（五穀根莖類）200公克
＋
一盤菠菜（蔬菜類）100公克
＋
一盤豬五花（蛋豆魚肉類）150公克
＋
一顆蘋果（水果類）100公克
晚餐
一碗白飯（五穀根莖類）200公克
＋
一盤小白菜（蔬菜類）100公克
＋
一盤雞肉（蛋豆魚肉類）150公克
＋
兩顆橘子（水果類）260公克
| 食物類別 | 食物舉例 |
| 五榖根莖類 | 白飯、麵條、冬粉、玉米、地瓜、馬鈴薯、蓮子、蓮藕、薏仁、紅豆、綠豆、玉米、山藥、花豆、米苔目、饅頭、麵包、土司、蘇打餅乾、蘿蔔糕、小湯圓、泡麵、油條、燒餅、豬血糕 |
| 蔬菜類 | 菠菜、莧菜、秋葵、高麗菜、空心菜、紅鳳菜、青江菜、茼蒿、青椒、茄子、青花菜、大番茄、蘆筍、玉米筍、海帶、木耳、紫菜、髮菜、豆芽、竹筍、冬瓜、絲瓜、蘿蔔、洋蔥、牛蒡、四季豆、甜豌豆、香菇、洋菇、金針菇 |
| 水果類 | 橘子、番石榴、香蕉、草莓、木瓜、芒果、聖女番茄、柚子、葡萄、鳳梨、棗子、蓮霧、美濃瓜、西瓜、楊桃、釋迦、梨、桃子、櫻桃、龍眼、荔枝、奇異果、山竹、榴槤 |
| 蛋豆魚肉類 | 蛋、豆腐、黃豆、魚、蚵仔、蝦、蟹、文蛤、章魚、花枝、牛肉、豬肉、火腿、雞肉、鴨肉 |
| 奶類 | 牛奶、羊奶、優酪乳、起司、優格 |
| 油糖鹽 | 巧克力、布丁、糖果、冰淇淋、洋芋片、可樂、汽水、加味水、稀釋果汁飲料、運動飲料、奶球、奶油、沙拉醬、沙茶醬、蛋黃醬、番茄醬等調味醬料 |
總結
各類食物在體內分別發揮獨特的營養功能，才能維持人體全部的機能
正常運行，使人活力充沛。每一類食物在我們的飲食中都是不能缺少
或互相取代的，當我們了解了各類食物的功能後，就更能善加利用營
養的食物，幫助自己與孩子健康地成長，養成自我健康管理的能力，
一生受用無盡。