一多吃應季水果
夏天的應季水果非常多，營養豐富水分還高，第一種，蘋果，含有豐富的纖維素，具有生津止渴、減肥降脂的功效。第二種，西瓜，含有豐富的維生素，可以緩解熱性疾病，但需要注意出現消化不良的患者應該少吃。第三種，葡萄，具有滋養肝臟的作用，還可以起到強筋壯骨的作用。第四種，櫻桃，具有祛暑的功效，對於消化功能很差的患者來說具有很好的緩解症狀的作用。
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二多喝湯水
推薦1銀耳蓮子湯
功效：銀耳性質平和，味甘、淡，無毒，具有潤肺生津、滋陰養胃。益氣安神，強心健腦等功效。對那些陰虛火旺和身體虛弱的人群，都有很明顯的滋補功效
主要食材：銀耳、蓮子、水、冰糖適量
做法
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第一步:將白木耳放到清水中浸泡，並且撕成小塊。
第二步:在鍋中加入清水、白木耳、蓮子還有冰糖，清水一定要能夠完全浸泡食材。
第三步:小火燉煮六個小時，這樣所有的食材都軟爛了，可以直接吃。
推薦2綠豆湯
綠豆湯，能夠起到很好的消暑作用，這是因為綠豆中含有豐富的維生素，能夠促進體內的正常代謝，能夠避免身體中暑。適當地吃一些綠豆，還能夠幫助體內排毒，起到降血壓及降血脂的作用。
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主要食材:綠豆，清水，糖
做法
第一步:取100g綠豆洗淨，然後加入100g清水，蓋上保鮮膜，放入冰箱冷凍至成冰塊狀。
第二步:取出綠豆冰倒入鍋中，加入清水，中火燜30分鐘，再加糖調味。
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三多吃蒸菜
推薦1清蒸黃魚
主要食材:200g黃魚，鹽1勺，料酒1勺，姜15g，蔥2根，蒸魚豉油2勺。
做法
第一步:將黃花魚去鱗洗乾淨，用刀在魚表面斜切三刀，兩面都要切。
第二步:小蔥拿一根團成一捆，剩餘的切絲，姜切片，一部分姜切絲備用。
第三步:往切好的魚裡面加一勺鹽，一勺料酒，魚兩面都要塗抹均勻，放一旁醃製30分鐘，天熱放冰箱冷藏醃製。
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第四步:往醃製好的魚肚裡面塞蔥段，魚嘴塞薑片，碗底放幾片薑片，再放上魚。
第五步:鍋中燒開水，放上蒸屜，再放上魚，蓋上蓋子，大火蒸11分鐘，關火再燜兩分鐘。
第六步:蒸好的魚取出，如果魚湯多，可以倒掉一些，往蒸好的魚上面淋上兩勺蒸魚豉油，撒上之前切好的蔥絲，薑絲。
推薦2梅菜扣肉
主要食材:五花肉，梅菜，蠔油，生抽，老抽，腐乳汁，白糖，生粉，蜂蜜，紅蔥頭碎或洋蔥碎，薑末，鹽，味精，食用油。
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做法
第一步:五花肉整塊放入水中煮至7~8成熟。撈出瀝乾後均勻塗抹一層蜂蜜，醃製30分鐘
第二步:醃好的五花肉入油鍋炸至金黃，撈出瀝油，晾涼
用蠔油、生抽、老抽、腐乳汁、白糖、紅蔥頭碎、薑末、鹽、味精調成醬汁。
第三步:將晾涼後的五花肉切成薄片，整齊排列在碗中，皮下肉上
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第四步:在五花肉片上蓋上梅菜，澆上醬汁，放入蒸鍋蒸1個小時
第五步:蒸好後倒出部分碗中的醬汁，調入生粉，煮成濃稠狀，作為最後的芡汁
第六步:將碗中的梅菜五花肉倒扣在盤子裡，澆上芡汁即可
四多吃素菜
推薦1乾煸四季豆
主要食材:四季豆500g，大蒜2瓣，乾辣椒5個，花椒2g，蠔油1勺，鹽1g，油1湯匙。
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做法
第一步:四季豆摘成小段，清洗乾淨，瀝乾水分備用，
第二步:準備好大蒜，花椒和乾辣椒，熱鍋下入三分之一的油，大火燒熱。
第三步:油溫燒至80度左右倒入四季豆，大火炸至豆角軟化，表皮起皺就可以了，全程大概4分鐘左右。
第四步:把四季豆撈起瀝乾油裝起備用，鍋中留一點的油，開火下入1克左右的鹽，加入小米椒，翻炒六七秒鐘，加入大蒜和花椒，中火翻炒出香味，加入一勺蠔油，翻炒均勻。
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第五步:倒入四季豆，開大火爆炒，翻炒均勻，一分鐘左右即可出鍋，乾煸四季豆，炒得越乾就越香，全程不需要放一滴水哦。
推薦2番茄炒雞蛋
主要食材:雞蛋4枚、西紅柿2個、白糖少許、油適量、鹽適量。
做法
第一步:雞蛋磕入碗中，調入適量鹽，添加蛋液三分之一左右的清水，蛋液中加清水的作用是為了雞蛋炒出來更加蓬鬆。
第二步:把蛋液充分攪拌均勻，一定要快速攪拌，讓蛋清與蛋黃混合均勻。
第三步:西紅柿洗淨後先切片，再切成小塊兒，塊兒越小越好。
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第四步:熱鍋熱油，油要適當多一些，小火，油熱後倒入蛋液，待蛋液逐漸凝固，還未完全凝固時，用筷子把雞蛋劃散，形狀很自然的雞蛋塊兒就形成了，雞蛋炒好後盛出來待用。
第五步:重起油鍋，這次油要少，倒入西紅柿，中火翻炒，把西紅柿炒融，炒出紅油，調入少許白糖炒勻。加白糖可以讓這道菜口感更有層次，回味也更好
第六步:西紅柿的湯汁全部炒出之後，把炒好的雞蛋倒進去，快速炒勻即可關火。
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2不吃
一少吃冷飲
夏天是少吃冷飲是對健康有利的，冷飲雖能消熱解暑止渴提神，但過量食用會使胃黏膜血管收縮，胃液分泌減少，引起食慾下降和消化不良的症狀。此外冷飲都還有大量的添加劑，不宜多吃。
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二少吃油炸食物
我們都知道油炸食物吃起來還是很美味的，但是對我們也會帶來一定的影響。吃多了會上火，如果要是在生活中經常上火的話，就會出現痘痘，而且也會有頭疼腦熱的情況發生，或者是引發一些口腔類的疾病。所以我們平時在吃上面也需要注意，這就就可以避免上火。