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多吃新鮮蔬菜瓜果,既可滿足所需營養,又可預防中暑。主食以稀為宜,如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。還可適當飲些清涼飲料,如酸梅湯、菊花茶等。但冷飲要適度,不可偏嗜寒涼之品,否則會傷陽而損身。
另外,吃些醋,既能生津開胃,又能抑制殺滅病菌,預防胃腸道病。但清淡不等於素食,因為素菜中雖含有大量的膳食纖維及豐富的維生素,但缺乏人體必需的蛋白質,長期吃素容易導致營養失衡。所以即使在炎炎夏日也不要拒絕葷菜,可適當攝入一些瘦肉、蛋、奶、魚以及豆製品,關鍵是在烹調時多用清蒸、涼拌等方法,不要做得過於油膩。
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進食冷食要適度,夏季,我們在運動後會感到口渴,但此時不宜過量、過快進食冷餐或冷飲,以防腸道血管急驟收縮,引起消化功能紊亂而出現腹痛、腹脹、腹瀉。
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苦味宜多食:中醫認為,凡有苦味的蔬菜,大多具有清熱的作用,因此,夏季經常吃些苦菜、苦瓜等苦味食品,能起到解熱祛暑、消除疲勞等作用。夏季出汗較多,不妨喝點帶苦味的飲料,啤酒、綠茶、苦丁茶等都是不錯的選擇。