編輯推薦：許多受歡迎的食物都含有鎂，包括杏仁、鱷梨、香蕉、腰果、黑巧克力和花生。

鎂是人體必需的微量元素，在肌肉放鬆、血壓調節和神經功能中發揮作用。鎂也參與了從食物中獲取能量的過程。這就是為什麼有人稱它為“能源礦物”。

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 儘管它很重要，但不是每個人都得到了足夠的。鎂缺乏在西方飲食中相對常見，因為很多人吃的是鎂含量較低的加工食品。此外，他們吃的全穀物、堅果、種子和天然鎂含量高的綠葉蔬菜太少。根據發表在《美國骨科協會雜誌》(The Journal of The American Osteopathic Association)上的一項研究，多達一半的美國人體內鎂的組織水平較低。但是你怎麼知道你是否患有這種疾病呢?以下是一些跡象和症狀，表明你的飲食中鎂攝入量不足。

經常肌肉抽筋

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 雖然沒有人知道是什麼導致了疼痛的肌肉痙攣，但低鎂似乎是其中的一個原因。儘管關於補充鎂治療肌肉痙攣的研究相互矛盾，但有大量的軼事證據表明，補充鎂有助於防止肌肉痙攣。這並不奇怪，因為鎂在肌肉收縮中起著關鍵作用。所以，如果你經常肌肉抽筋，可能你的飲食需要更多的鎂。但如果你有肌肉抽筋，一定要去看醫生，因為一些醫療條件也會導致抽筋。

抑鬱、焦慮、壓力大

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 如果你感到壓力大、抑鬱或焦慮，這可能是你缺乏鎂的跡象。

飲食中沒有足夠的鎂，你可能很難放鬆。你也可能經歷焦慮或抑鬱的症狀。鎂缺乏與各種情緒變化有關，因為它在神經功能中發揮著作用。事實上，一些精神科醫生和心理健康專家會為患有焦慮或抑鬱症狀的人開鎂補充劑的處方。有報導稱，人們每天補充125-300毫克鎂後，就能從抑鬱中恢復過來，但在沒有諮詢醫生之前，不要補充鎂。

失眠

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 鎂缺乏也會導致睡眠問題。當你缺鎂時，你很難放鬆並進入放鬆狀態。攝入更多的鎂有幫助嗎？一項對患有失眠症的老年人進行的雙盲安慰劑對照研究發現，補充鎂顯著改善了失眠症和睡眠質量。但在補充鎂之前，要看醫生，確保你的失眠沒有其他原因，比如睡眠呼吸暫停。

血壓高

如果你的血壓升高，缺鎂可能是一個原因。鎂可以通過放鬆動脈和靜脈的肌肉來幫助調節血壓，從而降低血壓。血壓上升的原因有很多。如果你有不健康的飲食或生活習慣——比如吸煙、超重或肥胖，或吃太多加工食品——這些因素可能解釋了發病率的上升。有些人天生就容易患高血壓；這是他們家族的遺傳。高血壓也是心血管疾病的危險因素，所以現在是確保你從飲食中攝入足夠鎂的好時機。鎂對心臟健康起著關鍵作用，所以確保你吃足夠的富含鎂的食物。

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 骨密度低

缺鎂與骨密度低(骨質減少)和骨質疏鬆症風險增加有關，骨質疏鬆症是一種骨骼變得脆弱和容易斷裂的情況。鎂在骨代謝中起著關鍵作用。它有助於激活維生素D，這對骨骼健康很重要。此外，鎂還能幫助鈣進入骨骼，從而使其與新骨結合。

一些研究表明，鎂可能有助於預防骨質疏鬆，儘管結果好壞參半。一些研究表明，鎂補充劑可以增加骨密度，而其他研究尚未得出這一結論。

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 攝入足夠的鈣和維生素D對骨骼健康很重要，但也要確保攝入足夠的鎂。一些健康專家認為，一個人的飲食中鎂和鈣的比例應該至少是2:1，以達到最佳健康和骨密度。

如果你沒有從食物中攝取足夠的鎂，你的醫生可能會建議你服用鎂補充劑。

你是鎂缺乏的高危人群嗎?

某些因素和醫療問題會增加你缺乏鎂的風險。

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 你缺鎂的風險可能會增加，如果你：

多吃加工食品，少吃水果和蔬菜；

正在服用阻止鎂吸收或導致腹瀉的藥物(利尿劑，抗生素)；

經常喝酒；

有厭食症或暴食症；

從酒精中毒中恢復還是接受酒精中毒治療。

如果你認為你沒有攝取足夠的鎂，告訴你的醫生通過血液測試來檢測你的鎂水平。然而，血液檢測鎂缺乏只能檢測出中度到重度鎂缺乏。你的組織水平可能仍然很低，即使你血液中的鎂含量正常。

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 底線

在服用鎂補充劑之前，請諮詢你的醫生，因為有很多種鎂補充劑。但你也可以通過飲食獲得更多的鎂。鎂的最佳膳食來源包括綠葉蔬菜、堅果、種子和豆類。享受這些健康、天然的鎂元素吧!

來源：賽特科技

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