2022-05-15 10:38:50語馨

分享健康飲食合理運動的經驗之談

 由於家裡曾經有心腦血管疾病患者,發現早,治愈及時,分享下預防保健經驗

心腦血管疾病

一是未病先防,二是即病防變,三是已病早治。

一、清淡飲食

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 健康飲食意識要很強烈,在日常生活當中特別關注自己的飲食習慣,盡量避免高油脂,高膽固醇食物,保持飲食清淡。食用海鮮產品,尤其是魚肉、蝦、螃蟹、海參、貝類等等,海鮮口感豐富,種類齊全,能夠為身體補充優質蛋白與氨基酸熱量與脂肪含量低,吃再多也不用擔心身體肥胖的風險。

再加上烹飪方法,應多半是採用清水煮或者清蒸的方式來烹飪美味佳餚。

對於食用油的食用量也要控制,經常吃一些豆腐產品,尤其是腐竹、豆漿、豆腐、豆皮等等。

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 應能夠減少大量油脂成分以及高熱量,高膽固醇食物攝入,降低自身患有心腦血管疾病的風險,維護心血管健康,防止慢性疾病,延緩皮膚衰老。

分享健康飲食合理運動的經驗之談

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二、養成喝茶的習慣

要會喝茶,茶最多的應該是喝綠茶與烏龍茶,並註重喝茶的方式,來提高身體的養生方法,在喝茶過程當中體驗樂趣,並且喝清淡的茶水,不喝濃茶。

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 因為喝茶可以促進體內新陳代謝加快,有效排出毒素以及代謝產物,增加人體尿量,清除腸道當中堆積的垃圾與毒素,起到潤腸通便,排出毒素,增強抵抗力與免疫力的功效。

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三、習慣運動

自身體重以及腰圍要控制在合理標準的範圍之內,每隔一年的時間就參加一次全面體檢。

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 不僅對腰圍以及體重起到監測,同時要製定了健身縮腰運動目標,應特別重視保健,樹立減肥目標,爭取把體內脂肪物質做到消耗,控制好身材,防止脂肪物質過多,增加患有慢性疾病及心腦血管疾病風險,減少身體負擔。

基本上每週應抽出4~5次的時間做一下有氧運動,鍛煉自己身體,保持健身。