增強免疫力,保護骨骼健康,吃哪些食品?該吃多少呢?
奶類
牛奶、酸奶、羊奶,奶製品中含有的鈣元素比較豐富,也同時含有磷元素,鈣和磷的元素也相對比較合適,但是有一部分對純牛奶的吸收不是很好,可以用舒化奶替代,每天補充大概250ml。
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奶酪
奶酪是奶製品的一種,含有大量的鈣元素,且容易吸收,同時也特別美味,可以強壯骨骼。增強人體的抗病能力...,可以做烘焙食品是加入一些。
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豆類和豆製品
比如豆腐、豆腐腦、豆花和豆漿,豆子是植物性食物中為數不多的含鈣量非常豐富的食物,適當地吃豆類對補鈣的效果非常有幫助。早上的時候可以喝一碗熱氣騰騰的豆漿。
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海產品
蝦皮中含有大量的鈣質,做海鮮湯時也經常會用到,是便宜又美味的食物。適當的吃也能夠達到很好的補鈣效果。可以在做菜的時候撒進去一小把。
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排骨湯
排骨湯的營養很多,但不能熬製太久。長時間熬燉而成,其湯中富含大量“軟骨素”和“骨膠原”,能提高人體對鈣質的吸收和補充。但是也要適量食用。一周一次是不錯的選擇。