立夏來了!4個養生重點請記好,平安度夏的第一關
5月5日是二十四節氣中的“立夏”,也是夏季的第一個節氣,意味著夏天即將開始。
從中醫的角度來說,“夏”對應於五臟的“心”。中醫提醒,立夏養生,重點是養“心”。此時人們要注意順應天氣的變化,注意養心,特別是老年人,更要保持神清氣和、心情愉悅的狀態,使身體各臟腑功能保持正常,以達到“正氣充足,邪不可干”的境界,順利平安地過夏的第一關。
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健康時報資料圖
立夏養生有4個重點!
1. 養好心神,祛除心火
南京市中西醫結合醫院中醫科主任醫師王東旭2011年在健康時報刊文指出,夏與心相通,心陽在夏季最為旺盛,功能最強。立夏后的高溫容易引起情緒焦躁,導致心火過旺,引發各種疾病。特別是老年人,受情緒起伏及氣候外感因素的影響,發生心律失常、血壓升高的情況並不少見。① 2. 健脾養胃,少吃生冷南京市中西醫結合醫院中醫科主任醫師王東旭2011年在健康時報刊文談到,立夏后常因氣候燥熱而食慾不振,其實這是因為濕熱蘊積在內,腸胃缺乏運化動力的反應。此外,中醫認為,脾為化生之源,是人體的氣機樞紐。但如果脾氣不足,吃進的食物就不能順利轉化為水穀精華,或者已經轉化為精華的也不能順暢運送到身體各個臟腑。夏季更易發生脾胃不和及脾虛等症狀,比如吃冰冷食物,往往最先損傷的就是脾胃。① 3. 暑熱濕邪,注意祛濕夏季的到來,讓萬物在雨水陽光的滋養中逐漸成長,人體也在此時進入新陳代謝最旺盛的時期,應該注意健脾祛濕。立夏后由於雨量的增加,空氣潮濕,體內容易生濕,因此,特別要提防濕熱困脾。中醫上有句話叫“暑多挾濕”,也就是說暑熱之氣最易與濕邪一起侵犯人體。② 4. 護好陽氣,切勿貪涼入夏后,很多人喜歡貪涼,比如年輕人喜歡把空調溫度調得很低、貪吃冷飲冷食、有些人跑步大汗淋漓馬上沖個冷水澡等,這樣做反而容易傷陽氣。《黃帝內經》講“春夏養陽”,春天的時候是陽氣剛剛開始生長,夏天慢慢陽氣就盛了。中國中醫科學院針灸醫院主任醫師黃濤在2018年接受健康時報採訪時談到,養陽是夏季養生的關鍵。“陽”是生命之本,養生就是養陽氣,陽氣足,人就不易生病。③
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吃好立夏,平安度夏的第一關!面對自然氣候的改變,我們的飲食養生策略也要有所調整,飲食記住“8個一”!一個蛋:雞蛋/鴨蛋——補充營養、祛除心火在民間,有“立夏吃蛋,石頭踩爛”的說法,意思是立夏吃蛋,人就會勁頭足。中國健康教育中心沈雁英教授2014年在健康時報刊文表示,從現代營養學的角度來看,有一定的科學道理。雞蛋相當於一個“微型營養庫”,是夏天快速補充身體所需營養成分的首選食物。④夏天人們由於大量出汗,體力消耗大,容易疲乏,食慾減退,這時吃上一個雞蛋,可以快速補充體力,還可以提高自身的抗病能力,對安然地度過盛夏酷暑是非常有利的。
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健康時報毛園園攝
江蘇省中醫院營養膳食中心主管營養師汪燕2014年在健康時報刊文表示,夏天易出現心火旺,可以選擇吃點鴨蛋來緩解。鴨蛋偏涼性不但可以去心火,還可補充由於出汗較多所丟失的鈉鹽,恢復體力。④一種瓜:冬瓜——生津止渴、清熱祛暑冬瓜雖然帶個“冬”字,卻適合在夏天食用,它具有生津止渴、利尿解毒、清熱祛暑的功效,也是很多減肥人士的最愛。河南省鄭州市第三人民醫院耳鼻咽喉頭頸外科副主任醫師陳錦屏2009年在健康時報刊文推薦食用冬瓜粥,將適量的冬瓜和大米一同放入鍋中,先大火煮沸,然後用文火慢煮,至瓜爛米熟粥稠就可以了。⑤一碗麵:菠菜面——筋道爽滑、激發食慾立夏后食慾不好,還可以做菠菜面吃。國家高級食品檢驗員王楠在2015年健康時報刊文介紹,菠菜面顏色鮮綠,口感筋道爽滑,能在夏季激發食慾。⑥菠菜面做法簡單,準備半斤麵粉、二兩菠菜及少許鹽。把菠菜洗淨焯燙(去除大部分草酸),放入料理機打成泥。在麵粉中加入菠菜汁和一點點鹽,和成麵團,再擀成面片,切成粗細合適的麵條即可。如果嫌麻煩,可以使用壓面機。菠菜中含有天然色素葉綠素,不但能給麵條上色,對健康也有益,好吃又好看。一份菜:苦味菜——消暑退熱、除煩提神夏季氣溫高、濕度大,往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸悶頭昏、食慾不振。國家公共營養師、首都保健營養美食學會理事陳治錕在2011年健康時報刊文建議,此時吃點苦味蔬菜大有裨益。⑦苦味蔬菜具有消暑、退熱、除煩、提神、健胃的作用。苦味菜有很多,如苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等。一款粥:薏米粥——健脾祛濕、順應胃氣南京市中西醫結合醫院中醫科主任醫師王東旭在2011年在健康時報表示,立夏后,人們常因氣候變化而食慾不振,這是因為濕熱蘊積在內,腸胃缺乏運化動力。
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胃喜潮濕,因此多吃稀食是順應胃氣的重要方法。①早晚喝些大米粥或薏米粥,體質弱的人還可以增加一些紅棗或者生薑,這樣既有助於生津止渴,還能幫助滋養胃陽。一把豆:赤小豆——健脾、祛濕、清熱中醫專家介紹,春夏相交的時候,要重視祛濕。按照中醫理論,濕滯易化熱。所以,在春夏相交時,可以取赤小豆、薏苡仁、山藥等煮粥服用,以健脾祛濕清熱。⑧赤小豆可以磨粉,也可以直接煎煮,有解毒、排膿、利水、消腫的作用,可以幫助去除體內濕氣。一把芽:綠豆芽——清熱解毒、利尿除濕中華中醫藥學會學術部主任莊乾竹2008年在健康時報刊文表示,綠豆芽具有清熱解毒、利尿除濕的作用,非常適用於夏天出現濕熱鬱滯、口乾口渴、小便赤熱、便秘、目赤腫痛等症狀時食用。⑨一杯茶:薑棗茶——補陽溫中、助陽排寒立夏后喝杯薑棗茶,天津中醫藥大學第一附屬醫院肝膽科主任醫師崔麗安在2015年在健康時報刊文表示,每天早上喝一杯薑棗茶,建議每年從立春或立夏那一天開始,一直喝到立秋前,既能補陽溫中,又能助陽排寒。⑩
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薑棗茶製作方法簡單,取生薑連皮3片,紅棗7~8枚,撕開,大火煮開,再用小火煮15分鐘。最適用於氣鬱體質和陽虛體質的人,尤其是女性常喝薑棗茶可以溫胃、暖宮、養顏,使血脈通暢,氣色紅潤。
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