五一假期馬上就要結束了，

不少人表示假期玩得太“放肆”，身心俱疲。頓頓大魚大肉，身體開始叫板，腸胃也耐不住重口味。此時，大家可節制飲食，試試吃點素食，有助於胃腸道的休息調整。

番薯就是一種值得推薦的食物，大人小孩都可以吃。

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 1 吃番薯

有哪些好處？

番薯，又叫地瓜、甘藷、甜薯，是日常生活中十分常見的一種食材。

番薯不僅香甜美味，還是一種營養十分豐富的天然滋補食品。中醫認為，番薯味甘，性平，具有補中和血、益氣生津、寬腸胃、通便秘的功效。《隨息居飲食譜》中就稱其“煮食補脾胃，益氣力，御風寒，益顏色”。

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 現代研究發現，番薯中含有非常豐富的蛋白質、脂肪、多醣、磷、鈣、鉀、胡蘿蔔素、維生素A、維生素C、維生素E、維生素B1、維生素B2和8種氨基酸。

其中，番薯的蛋白質含量超過了大米的7倍，胡蘿蔔素含量是胡蘿蔔的3.5倍，維生素A含量是馬鈴薯的100倍，糖、鈣和維生素B1、維生素B2的含量都高於米和麵粉。

2 紫薯、紅薯、白薯

有什麼區別?

番薯又分為紫薯、紅薯跟白薯，有什麼區別呢？哪種更適合孩子呢？

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 白薯是平時我們比較少見的一種薯類，膳食纖維非常豐富，但澱粉多、糖分少，所以口感髮乾，不適合烤著吃。

紫薯的澱粉含量少一些，但蛋白質跟膳食纖維要多一些，所以吃起來的口感要粗一些。另外，紫薯中的花青素含量非常高，這種物質具有很好的抗氧化能力。

而紅薯的糖分會高一些，澱粉含量較少，所以口感是最香甜柔軟的，適合烤著吃。

白薯的膳食纖維跟澱粉含量較高，平時脾胃虛弱的人吃了可能會難以消化，所以更推薦食用紫薯或紅薯。

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 3 來碗番薯甜湯

番薯的做法有很多，最簡單的就是直接蒸熟。但番薯中含有一種氧化酶，會在人體的腸道中產生一定量的二氧化碳氣體，引起胃脹、打嗝、放屁等情況，所以在食用時一定要控制好量。

將其煮成糖水就是一個不錯的選擇，滋陰又通便，更易消化。下面就來看看做法吧！

番薯甜湯（三人量）

【材料】

番薯300g，銀耳半朵，紅棗5個，冰糖適量，生薑3~4片。

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 【做法】

① 銀耳泡發，撕成小朵備用，紅棗洗淨，番薯洗淨削皮切成塊備用。

② 銀耳、番薯、生薑放入鍋中，加入1500ml清水，大火煮開後轉小火慢煮約半小時後，再加入紅棗、冰糖，再煮半小時即可。

【功效】

滋陰潤燥，潤腸通便。

趁著假期最後一天，趕緊給自己和家人煮一碗番薯甜湯吧！操作簡單方便，不僅能夠潤腸通便，還能健脾胃。■