69歲的王大爺，查出三高快一年了，之後他開始忌食，不吃肉，也不吃動物油，一日三餐以素食為主，就盼著自己的血脂、血壓降下去。

但一年之後，王大爺的血壓沒有變化，血脂反而有微微上升。而且整個人看起來十分虛弱、精神不足。

醫生一查，王大爺已經中度營養不良。王大爺很懵：自己已經不吃油、不吃肉，連雞蛋都不碰了，怎麼沒有作用呢？

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一、血脂高，別吃雞蛋別吃肉？

談起血脂高，很多人就認為雞蛋，肉都不能碰了，事實卻並非如此。

首先談下雞蛋能不能吃。

雞蛋營養豐富，一個雞蛋約有5—6g蛋白質、5—6g脂肪，30mg鈣，1.5mg鐵，以及A族、B族維生素等，屬於很好的營養膳食。但每個雞蛋黃的膽固醇較高，約300mg，有人擔心多吃會引起血脂升高。

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 但在蛋黃中，其實除了膽固醇外，還含有十分豐富的卵磷脂，而卵磷脂可以使膽固醇酯化，不容易沉積在血管壁。

多國研究也表明，適量吃雞蛋對血中膽固醇水平無明顯影響。對於血脂高的人群而言，還是能正常食用雞蛋。

其次，肉能不能吃？

很多長輩少吃或不吃肉，都是因為怕食肉過多，會影響“三高”。尤其是血脂，聽著就與“脂肪”掛鉤，不吃肉基本減少脂肪，等同於降低血脂。

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 實際上，適當吃肉並不會升高血脂。高血脂，說的是血液裡的甘油三酯、膽固醇這兩種偏高。但飲食中的脂肪，並非肝臟甘油三酯的主要來源。

升高血液裡的甘油三酯因素很多，常見的有肥胖、糖尿病、腎病綜合徵等，顯然，單純不吃肉並不能改變這些關鍵的因素。

所以，人體的血脂的合成與代謝會受到多方面影響，但並不是完全杜絕某一種食物的攝入就行，飲食合理搭配才是控制血脂更好的方式。

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 二、哪怕吃素，血脂也不一定能降下來

有人疑惑，明明自己吃素，人都瘦下來，但血脂仍“居高不下”，為什麼呢？

素食者為了滿足供能，一般會攝入較多的主食，而主食中的面、米、饅頭、餅乾等都屬於高碳水、高熱量的食物，過多的碳水也會在體內轉化為甘油三酯，甘油三酯是造成高血脂的重要危險因素之一。

其次，戒掉了肉食，但有人喜歡吃瓜子、花生、開心果等零嘴，這些食物本身含有的較高的脂肪，尤其是調味過的堅果零食，熱量及脂肪量更是大大提升。經常性吃這些零食，也容易造成脂肪囤積，影響血脂。

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另外，單純吃素，易導致某些B族維生素攝入不足，而B族又與脂肪、碳水化合物、蛋白質的代謝密切相關，因此素食者可能會因維生素B族缺乏，造成脂肪代謝紊亂。

人體的飲食結構中應包括主食、蔬菜、魚肉、蛋奶、水果等，如果杜絕了某一營養的來源，則部分的能量就需要其他食物補充，也就無法保證人體總熱量攝入減少。

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 三、不吃肉，危害更大

對於老年人而言，完全不吃肉，沒有了優質蛋白來源，容易出現貧血、肌少症等問題，反而不利於老年人健康。

1.營養不良

肉禽、魚蝦等含有豐富的優質蛋白、鐵、維生素B12、n-3不飽和脂肪酸等，如果只吃素，意味著無法滿足這些營養物質的補充，但這些營養素又是老年人易缺乏的。長期下去，容易造成營養不良，使人抵抗力下降，感染風險增加。

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2.骨質疏鬆

人體肌量從40歲左右就已開始減少，60歲後肌肉丟失約30%，到了80歲以上肌量減少可達50%左右。

肌肉的生成依賴於蛋白質，如果一個人肉吃少了，蛋白質缺乏，肌肉沒有“飽飯”就會影響肌肉的支撐力以及增肌量，肌肉量減少會增加骨質疏鬆、骨關節炎等疾病發生的可能性。

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3.貧血

肉類中血紅素鐵含量豐富，是造血的原料。如果缺乏肉的營養，又沒有專門補鐵，很容易導致最常見的貧血——缺鐵性貧血。

據2010-2012年全國營養與健康調查數據顯示，我國老年人貧血患病率達12.5%，75歲以上老人貧血率達17.7%。

維生素B12只存在於動物性食物中，長期不吃肉，人體可能也會缺乏維生素B12而造成貧血。

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 四、不同的血脂異常，怎麼吃？

針對不同的血脂異常，應學會不同的“吃法”。如果飲食調整持續一段時間，一直沒有效果，才建議諮詢專業人士進行藥物干預。

• 總膽固醇和“壞”膽固醇偏高的情況

限制食物中的膽固醇含量，控制在每天300毫克以下。建議盡量少吃或不吃動物內臟、螃蟹、魷魚、魚子醬等。適量吃一些含植物固醇的食物，比如黃豆及其豆製品。

• 單純的“好”膽固醇偏低的情況

適當補充富含歐米伽-3的食物，如深海魚等以及富含水溶性纖維的水果蔬菜。日常忌食反式脂肪，少攝入飽和脂肪。

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   ·單純的甘油三酯偏高的情況

嚴格控制脂肪的攝入總量，烹調用油每天最好不超過50克；蛋白質食物以豆製品、魚類、精瘦肉、蛋類為主，補充富含歐米伽-3的食物。

盡量不吃甜食，水果每天不超過200克，增加雜糧、粗糧、蔬菜等膳食纖維豐富食物的攝入。烹飪方式以蒸、煮、燉為主，少吃煎炸油膩食物。

除了飲食，也要養成良好的生活習慣，每周堅持適量運動，保證充足的睡眠，學會自我減壓，必要時堅持服用降血脂藥物，方方面面照顧到，才能更加有效控制血脂。