22%的成人因“吃錯飯”死亡？中國式飲食的3大錯誤，很多人不在意
人人都說吃飯要吃得好，身體才能健康。而正是國人這麼在意的飲食，卻成了死亡的“加速器”之一。《柳葉刀》期刊中有研究發現，全球約有22%的成年人（約1100萬人）因為飲食結構不健康而死亡，這樣的比例遠遠超出香煙等致病因素（因香煙致死人數約700萬人）。
我國更是因此被“點名批評”，飲食死亡因素的概率超出美國，位列世界第一。這個“第一”拿得讓人有些不痛快。但也不得不說，中國式的飲食確實存在很大的問題，不妨看看。
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全球總結的3大錯誤飲食習慣：高鹽、低雜糧、低水果
可以很明顯地看到，國人的飲食中也存在著3個錯誤的飲食習慣。
根據《中國居民膳食指南》的建議，每人每日攝入鹽分控制在6克以內，而實際上，國人鹽分攝入達到了10克左右，遠超出標準水平。
經濟水平不斷提高，精製米麵更是深入人心，中國人幾乎每頓都會吃白面、大米之類的精細糧食，一度覺得粗糧、雜糧都是條件不好的時候才吃的，不喜歡那種粗糙的口感。
研究表明，每人每天要達到250克至350克左右的水果食用量，中國人的水果日攝入量大約只有50克，遠遠低於標準線。
從這些角度來看，中國人的飲食確實有很大的問題。
但你知道嗎？只要你在飲食中做出一些小小的變化，或許就能改善飲食結構，保護健康，降低多種疾病的風險，建議試試看。
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<減鹽>：
從味精、雞精等調味料開始
不少家庭喜歡吃雞精、味精，覺得加了這些調味料後，飯菜更加鮮美，經常吃外賣的人，更是會攝入更多的味精、雞精。這些調味料中也有一定的鹽分，食用後當天的鹽分攝入更容易超標。
微辣飲食減少鹽分攝入
有些人飲食口味比較重，讓他直接減少鹽分攝入，很可能影響食慾。這時，可以通過飲食中適當加些辣椒的方式來改變口味。美國心臟協會研究發現，吃辣椒的人心血管疾病死亡率下降了26%，全因死亡率減少了25%。如果你平時口味比較重，不妨減少鹽分攝入，適當吃些辣椒，改變口味。
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<吃雜糧>：
如今人們對吃雜糧往往存在2個極端表現：
一種是一口雜糧都不吃，覺得口感差；另一種是覺得雜糧好，每天吃，頓頓都吃，完全代替主食。你覺得哪一種更健康？
物極必反，凡事有利有弊。
雜糧對健康的好處是裡面含有豐富的纖維素、維生素以及微量元素。吃雜糧的方法、分量都有講究。不同體質的人群，吃雜糧的方法也有所不同。比如：
胃動力不足，腸胃不好的人，不建議直接吃雜糧飯，或者長期吃雜糧；
有糖尿病問題的患者，不適合吃雜糧粥，生長較快；
中老年人不建議頓頓吃雜糧。
一般來說，成年人適合粗糧和精細糧食搭配著吃。比如每天吃250克至400克的主食分量，其中需要滿足全穀物食物或者雜豆類粗糧50-150克，薯類50克至100克，剩餘的部分就是正常的大米等精細糧食。均衡搭配，吃進去的營養才更均衡。
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<吃水果>：
老一輩人對吃水果沒什麼“執念”，很少有堅持吃水果的習慣，還有些人覺得水果寒冷，吃多了容易傷腸胃，引發腹瀉。但是水果對健康的意義可不小。
水果中的維C、維E含量豐富，還有豐富的果糖、果膠等成分，能為人體提供優質的“抗氧化劑”，有助於身體延緩衰老。其中的膳食纖維還有助於潤腸、通便，改善消化問題。對一些疾病患者來說，不同的水果也有額外的好處。
無花果富含天然雌激素，對調理乳腺問題有一定的幫助；香蕉屬於高鉀水果，高血壓患者以及心血管疾病患者都可以適當吃點；青蘋果、水煮蘋果更適合糖友食用。
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高鹽、低雜糧、低水果的飲食習慣是不可取的，試著改變自己的口味，減少一些疾病的危害。在吃的好的同時，我們也要吃的健康，既是為了自己，也是為了身邊的人。