“中午吃得少，晚上吃再多也還是餓，這是咋回事?”門診中，經常有患者問我這個問題。導致這種現像出現的原因在於本該好好吃的午餐，卻往往成為一天中最湊合、吃得最少的一餐。

一位體脂比達到48%的女患者跟我說中午在食堂比其他人都吃得少，飯就吃幾口，到下午肚子就餓了，晚上回家吃很多，晚飯後還要再吃幾個水果才感到滿足，結果越來越胖。

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午餐盡量不要選擇麵條、炒飯、包子等簡餐，蔬菜嚴重不足，主食和油脂攝入量超標，也不頂飽。午餐建議搭配250克左右的蔬菜，大概是四小棵青菜、一根黃瓜的量。想減重的朋友，每餐最好都有份深綠色的葉菜、一塊手掌大小的肉類、100克到150克的主食。如果午飯後兩小時就感覺到餓了，就提示午飯量不足，應適當增加主食量。

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 晚飯最重要的原則是清淡，主食搭配一些清淡的蔬菜、少量的肉類。晚飯後不要再吃任何水果或者堅果等零食，可以起到控制體重的作用。建議主食粗細糧搭配，粗糧中微量營養素含量較高、飽腹感持久，比如雜糧飯/麵食(小米、蕎麥、燕麥、糙米、全麥、玉米麵等其他粗糧能占到1/3左右)。中午吃飽了，晚飯才能少吃，這是成功減重的重要環節。