日常飲食營養基礎，你知道多少
健康是人類永恆的話題。營養是維持健康的基礎。高質量和有規律的飲食習慣對於保持健康至關重要。
每種食物的營養物質組成不同，所以需要從不同的食物中獲取，保證營養的均衡。
今天主要介紹一下人體所需的六大營養素。
人體所需六大營養素：
碳水化合物、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質、水。膳食纖維被人們稱為第七大營養素。
可以分為：
1. 宏量營養素：碳水化合物、脂肪、蛋白質。也是產能營養素。
2. 微量營養素：維生素、礦物質（微量元素：銅、錳、硒等<0.01%體重；常量元素：鈣、鎂、鉀、鈉、磷、氯、硫>0.01%體重，每日需要量>100mg）。
3. 其他：水、膳食纖維。
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各類營養素的作用是什麼？主要存在與哪些食物中？
1.蛋白質——生命的物質基礎
沒有蛋白質，就沒有生命。
成年人一般每天攝入65-75g蛋白質。
動物性蛋白主要來源是雞蛋、牛奶、畜禽肉、魚類等。植物性蛋白質的主要來源是豆類等。
蛋白質提供的能量約佔總能量的10%-15%。
蛋白質的消化從胃開始，主要是在小腸，消化成氨基酸被人體吸收。人體的必需氨基酸有9種，體內無法合成或者合成速度不夠快，必須從食物中獲取。蛋白質是人體氮的唯一來源，構成身體組織的重要成分，能夠調節生理功能、維持身體免疫力、抵抗逆環境、供能、等重要作用。
人體缺乏蛋白質會影響兒童正常的生長發育，人容易疲勞、抵抗力降低、肌肉萎縮等症狀。但是，蛋白質攝入過量，也會增加肝、腎負荷；攝入過多的含硫氨基酸，加速骨骼中鈣的丟失，引發骨質疏鬆；伴隨引起動物脂肪和膽固醇攝入過多。
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2. 脂肪
脂肪提供的能量佔20%-30%。主要來源是食用油脂、油料的種子、動物性食物等。
經可以促進脂溶性維生素（VA、VD、VE、VK）的吸收、維持體溫、保護臟器起到一定的緩衝作用、增加飽腹感、增加食物香味等。
3. 碳水化合物
人體生命活動能量的主要來源，提供人體所需能量的55%-65%。
碳水化合物主要存在於糧穀類（含60%~80%）、薯類（15%~30%）、豆類（40%~60%）。
碳水化合物的消化主要是在小腸。充足的碳水化合物，有抗生酮作用。但，攝入的碳水化合物過多，大於人體消耗的能量，多餘的碳水會轉化為脂肪儲存起來，這也是肥胖的一個主要原因，攝入多、消耗少，所以說，想要減肥、先管住嘴。
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4. 維生素
包括脂溶性維生素（VA、VD、VE、VK），水溶性維生素（VC、VB）。
VA在魚肝油、動物肝類、菠菜、胡蘿蔔、韭菜中含量較高。VC主要存在於水果、蔬。VB主要存在於穀類。
為什麼說胡蘿蔔要炒著吃？因為胡蘿蔔富含VA，脂溶性維生素，油脂能促進它的溶解和吸收。
富含VC
5. 礦物質
包括常量和微量元素，常量元素6種：鈣、鎂、鉀、鈉、磷、氯、硫，是身體組織的重要成分。微量元素：鐵、碘、鋅、硒、銅、鉻等等。
鈣Ca，主要存在於奶和奶製品、豆類、堅果、綠色蔬菜、瓜子等。鐵Fe，主要在動物肝臟、動物全血、畜禽肉類、魚類等。鎂Mg，主要存在於綠葉蔬菜、雜糧等。碘I，主要存在於海帶、紫菜、海魚等海產品。鋅Zn，主要存在於貝殼類海產品、紅色肉類、動物內臟等。不同食物的吸收率也不盡相同。
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6. 水
中國居民膳食指南提出，成年人每天要至少喝1.2L水。
水是人體重要組成部分，人的大腦重量是80%都是水分。新生兒水佔體重的80%，嬰幼兒約70%，隨著年齡的增長，體內水分逐漸降低。人體的衰老過程也是體內水分逐漸丟失的過程。
水把營養物質輸送到人體各個部位的同時，也促進體內廢棄物的排出。
7. 膳食纖維
成年人每天攝入30g左右比較適宜。
膳食纖維分為可溶性膳食纖維（半纖維素、果膠、樹膠）、非可溶性膳食纖維（纖維素、木質素）。膳食纖維有利於食物的消化過程、降低血清膽固醇、維護結腸功能、防止能力過剩和肥胖等。
粗糧類的麩皮、糠等富含纖維素。柑橘、蘋果、香蕉、檸檬、豌豆、蠶豆等富含果膠。
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最後，也建議加強學齡兒童的基礎營養健康教育，引導促進孩子們正確認知營養知識，進而促進其養成良好的健康飲食習慣和飲食心理。