1.吃錯食物

這種假餓症狀包括:特別想吃甜食或者剛吃過飯就“餓”。原因可能是飯菜單一,缺少產生“飽感”的纖維素、蛋白質或健康脂肪。專家建議:最好吃點健康零食,如一塊新鮮水果、一把堅果、奶酪或花生醬等。

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 2.不良情緒

無聊、恐懼、焦慮、壓力或孤獨等不良情緒都會導致食慾異常，出現假餓的現象。專家建議:散步寫日記、聽音樂、給朋友打電話、看書、去圖書館等遠離美食的地方。

3.睡眠不足

餓感和飽感由飢餓激素和瘦素兩種激素控制。前者刺激食慾，而後者則向大腦匯報飽感。睡眠不足容易導致瘦素水平下降,而飢餓水平增加，食慾遭受雙重打擊。白天疲勞會導致瘋狂飲食,糟糕飲食會形成惡性循環。專家建議:下午散步10分鐘或做深呼吸以緩解疲勞、喝杯綠茶吃1/4杯杏仁（大量服用可能中毒）或一個小蘋果。

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4.口渴

有時“飢”與“渴”難分辨。可以喝上1-2杯水，看看到底是真餓了，還是只是輕微脫水。專家表示,真正的飢餓一般發生於飯後4小時，感覺肚子咕咕叫,精力難集中等。