為了更健康，人們固守著一些“道聽途說”的習慣。殊不知，這些小習慣和做法，為他們的未來埋下了無數的健康隱患。

【飲食篇】

你習慣每天喝>8杯水

事實：體內系統失衡，維生素流失

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您認為每天喝8 杯水（2000 毫升）對您的健康有益嗎？但事實是，喝太多水也會給身體帶來問題。如果一個人喝水過多，很容易失去體內電解質的平衡，水溶性維生素（如維生素B和維生素C）也更容易流失。那麼，正常人每天喝多少水合適呢？一般來說，健康的成年人每天確實需要補充2000mL左右的水，但是這2000mL的水不一定是通過飲用水獲得的，而是食物中的水應該是並考慮進去的，這才是正確的保健方式.

更正：從食物中扣除1000mL~1200mL的水攝入量後，我們每天只需要喝1000mL~1200mL的水，平均早上兩杯，下午兩杯，就夠了。

你習慣飯後喝杯茶

事實：把你的腸道變成一個“垃圾站”

飯後喝茶會稀釋胃液，不僅影響消化吸收，而且不利於消除食物中的病菌。尤其是吃肉後立即喝茶的做法，會使腸道蠕動減慢，從而延長體內廢物在腸道內的時間，使毒素被人體吸收。

更正：飯後至少1小時喝茶。

習慣一餐吃得太多，下一餐可以不吃

真相：讓你胖成豬頭

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你覺得你的方法很聰明嗎？事實上，你的身體比你聰明得多。它不僅可以容納你吃的那麼多，而且它還會在你不吃的時候自動減少你的身體消耗並儲存能量。相反，不規律的飲食會破壞身體的正常消化，導致肥胖。

更正：每頓飯要吃飽。

你習慣喝牛奶補鈣

事實：喝太多會導致缺鈣

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這種說法聽起來像是一個謬論。連孩子都知道，牛奶是一種健康飲品，富含蛋白質和鈣質。為什麼多喝牛奶會增加缺鈣的機會，導致骨質疏鬆？因為牛奶中含有大量蛋白質，過多的蛋白質容易導致鈣質流失，骨骼會更加脆弱。

更正：每天1-2杯牛奶可以滿足一天所需的鈣質。

【生活篇】

你習慣在感冒後多喝水

事實：減慢感冒的恢復速度

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 喝水過多會導致體內電解質失衡，從而減慢感冒的恢復速度。此外，感冒發燒時也不宜多食，因為飢餓會使身體產生大量對抗急性細菌的物質，加速恢復。

更正：如果想感冒好轉，最好少吃多吃，或者用一杯溫水沖泡1000mg水溶性維生素C片，增強抵抗力。

你習慣了在馬桶上做書呆子

事實：便秘、痔癌

一項調查顯示，超過一半的人喜歡在上廁所時閱讀雜誌或研究資料，而有些男性則經常一邊抽著煙一邊閱讀。衛生間變成了“臨時圖書館”。

上廁所、看書會抑制排便意識，不僅會引起便秘，久而久之還會增加患痔瘡的風險。如果你的家人就是這樣，那你就得想辦法“打擾”他，每5分鐘敲一次衛生間的門，提醒他不要“佔用”衛生間。

更正：把書換成音樂，會讓你更“流暢”。

你習慣了熬夜後睡個好覺

真相：沒有好處

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熬了一夜之後，我最期待能有一個漫長而安寧的睡眠。但事實上，沒有多少睡眠是有益的。一個人的睡眠時間是由生物鐘決定的。如果不在規定的睡眠時間內，其他時間補睡也沒用。而且即使我在床上睡了12個小時，也無法彌補昨晚熬夜的4個小時。

更正：如果前一天晚上熬夜，第二天白天不需要長時間睡覺。相反，你應該繼續你的日常活動，這樣你晚上就會自然入睡，睡眠質量會更好，你就能得到足夠的休息。

你習慣睡在他懷裡

真相：睡得越多越累

你習慣睡在他的懷裡還是在他的懷裡？睡在一起無疑是最浪漫的方式，但這樣做會降低呼吸質量，導致睡眠不安和夢幻，讓人有一種睡著了就累的感覺。影響健康。

更正：為了健康著想，最好是背靠背入睡。愛需要呼吸距離。

你已經習慣了當週末的家庭主婦

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 真相：沒有關於傷害脊椎的討論

為了補足一周的睡眠不足，如果週末臥床或起不來，最好是吃完飯再上床睡覺，看書看電視，在床上玩遊戲。雖然休息可以讓受傷的肌肉自行修復，但不要一直躺在床上。臥床休息兩天以上也會導致背部問題增加，肌肉和骨骼變弱。

更正：建議你每天花300萬進行“跳躍”運動。美國《醫學權威報告》曾發表過一項醫學研究：每天跳躍5到50次，半年內可使脊椎鈣含量增加13%。

【運動篇】

你習慣飯後走路

事實：破壞營養吸收

飯後“走一百步”不僅活不到“九十九”，而且由於運動量的增加，還會影響消化道對營養物質的吸收。尤其是患有心力衰竭、血管硬化等疾病的人，飯後散步後往往會出現血壓下降的情況。

更正：飯後應靜坐或躺下30分鐘，等食物在胃中初步吸收後再進行運動。飯後散步，等到飯後1小時。

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 你習慣練習腹部運動來減掉腹部脂肪

真相：沒有效果

每天做仰臥起坐大量出汗可能效果不佳。能量消耗的概念是全球性的而非局部性的。比如運動減肥的時候，臉雖然不做任何運動，但是會瘦下來的。過度的腹部運動很容易導致肌肉疲勞和該區域的損傷。

更正：想要減掉腹部脂肪，除了腹部運動外，還需要堅持全身進行有氧運動，配合低脂、低碳水化合物的飲食。