糖分作為我們人體運行所必需要的一種成分，它能夠為身體提供充足的熱能，以維持身體的正常運行。雖然糖分很重要，可是糖分在進入人體後會轉化為葡萄糖，而葡萄糖會滲透到我們血液中去，若血液中的葡萄糖含量過高，不僅容易導致血液變得更加粘稠，還容易形成高血糖和高血脂。不僅如此，體內糖分若是過多，多餘的糖分還會轉化為脂肪堆積在體內，從而使人體患上肥胖症等多種慢性疾病。因此，糖分雖然很重要，可是過多醣分的攝入卻會給身體帶來諸多的健康隱患，在生活中我們若是為了健康，就一定要學會科學控糖，若想做到科學控糖，做好這3件事或會有所幫助。

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1.增加粗糧比例

若想科學控製糖分地攝入，那麼我們在平時的飲食中就需要對減少精細糧食地攝入，增加粗糧的比例，優先選擇一些升糖指數比較低的食物。相較於日常所食用的白米飯或是饅頭等精細的糧食，像玉米、燕麥、高粱等粗糧食物，其升糖指數會更低，更適合控制體內的血糖水平，同時，粗糧中所含有的糖分，也足以為維持身體運行提供充足的能量。所以我們若是想要達到科學控糖的目的，那麼在平日的主食中適當的增加粗糧的比例或會有所幫助。

2.以甜味代替添加糖

酸、甜、苦、辣作為日常生活中最為常見的四種味道，也是人們飲食中必不可少的，而對於大部分人來說，甜味往往是最受歡迎的一種味道。很多人為了提高吃東西時的快感，往往會選擇一些添加大量糖的甜品或食物，但其實這是不健康的，尤其是對於一些患有基礎性心腦血管疾病的人來說，若是大量的攝入添加糖，很有可能會給身體帶來諸多健康隱患。而若是想要科學控製糖分地攝入，那麼就一定要盡量避免這些添加糖地食用，選擇一些糖分含量比較高的水果或是果乾，以此來為身體補充適當的糖分，維持身體的正常運行。

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3.注意營養能量平衡

想要做到科學控糖，不能一味地抵製糖分的攝入，而是需要在飲食中註意營養搭配的平衡。一般來說，若想保持飲食能量的平衡，在飲食中，碳水化合物在總能量的佔比應達到55%到65%左右，脂肪的含量應達到20%到30%，蛋白質也需達到10%到15%左右。要在保持飲食能量平衡的同時，保持攝入能量小於機體所消耗的能量，這樣才能夠防止肥胖，預防一系列心腦血管疾病。但值得注意的是，營養能量的平衡也並非是絕對的嚴格限制能量攝入，過度限制能量攝入，容易引起營養不良。

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總之，糖分地攝入不僅僅跟能量有關，而過多醣分的攝入，還會增加體內脂肪的含量，提高體內的血脂，給身體帶來一系列健康隱患，所以在平日的生活中，我們一定要學會科控製糖分地攝入，而以上三件事或對我們達到科學控糖的目的具有一定幫助。