身體漸漸要老化，

精蟲數量會下滑，

情緒起伏變化大，

性慾需求會變差。

可我還是常想她，

琪待心情難放下，

只要對眼講到話，

雄性激素像爆發。

見她下班趕回家，

心情就會變複雜，

碰到彼此有休假，

又要幾天沒見她。

男性也會有更年期？別忽略身體的提醒

許多人以為「更年期」是女性專屬的階段，

其實男性也會隨著年齡增長，

經歷一段「雄性激素逐漸下滑」的過程。

通常發生在 40～60 歲之間，

雖然不像女性那麼急劇，

但仍可能悄悄影響身體機能與心理狀態。

男性更年期有哪些常見症狀？

➊ 性慾減退、射精量變少

不再像以往那樣容易產生慾望或興奮，

射精量減少、性滿意度下降，

甚至伴侶之間的親密互動變得較少，

這些都可能與睪固酮分泌不足有關。

➋ 容易疲倦、體力下降

明明睡得夠久卻仍感到全身倦怠、懶洋洋，

連平常愛做的事也提不起勁。運動後恢復變慢、

工作效率下降，都是身體在提醒你該檢視荷爾蒙變化。

➌ 情緒起伏大、專注力變差

睪固酮不只影響性功能，也參與情緒與腦部運作。

當賀爾蒙濃度下降，可能出現焦慮、易怒、

失眠或注意力不集中，甚至感覺心情低落、動力消失。

➍ 身體出現變化：肌肉減少、脂肪堆積、

睡眠品質變差

雄性激素下滑會讓肌肉逐漸流失、脂肪增加、

代謝變慢，同時容易出現半夜醒來或睡不深的狀況，

這些都是男性更年期的「外顯信號」。

怎麼改善男性更年期？

✔ 規律運動與重訓

規律的有氧運動與適當重量訓練，能刺激睪固酮自然分泌，

維持肌肉量與新陳代謝，同時有助提升精神與睡眠品質。

✔ 良好作息、減少壓力

睡眠不足與長期壓力會抑制激素分泌，

保持規律作息、適度放鬆能幫助身心回到平衡狀態。

✔ 均衡飲食

多攝取富含鋅、維生素 D、Omega-3 脂肪酸的食物，

如海鮮、堅果、深海魚與全穀類，

有助於睪固酮合成與能量恢復。

✔ 定期健檢與荷爾蒙評估

若症狀明顯或持續惡化，應主動諮詢泌尿科或內分泌科醫師，

透過血液檢測了解睪固酮濃度，

並依評估決定是否需要治療或補充療法。

男性更年期不是疾病，而是人生新階段的調整

別忽略身體的細微變化，讓自己重新找回活力與平衡！