自參加今年的金門馬拉松完成初半馬後，我陸續添購跑步相關的書籍，其中一本是關家良一的《跑步勝者的100天修練》。

在這本書中，紀錄他2012年9月1日到12月9日跑步心得，內容包括跑步的練習內容、經驗談與相關知識，還有一些（如家庭或工作等）跟跑步不那麼直接相關的事。

這不是一本教怎麼跑步的工具書，而是一位平民超馬跑者的生活態度分享。有些觀念值得銘記，摘要如下：

1.     只要不好高騖遠，努力做好現在自己能做到的事，就是最接近成功的捷徑。（頁3-4）

2.     俗話說「積沙成塔」、「欲速則不達」。另外還有一句老子說的話我很喜歡：「大器晚成」。在成就的那一天來臨之前，我希望能慢慢地、一點一滴琢磨自己這個器皿。（頁4）

3.     身為跑者，很重要的一件事是：基本上不要把跑步當做「特別的事」，而是要把它當做「日常生活的一部分」，讓身體進而去熟悉這樣的習慣。（頁12）

4.     我的原則是：在良好的身體狀況下舒服輕鬆地跑。所以我會顧慮到跑步的環境，盡可能不要讓跑步跟忍耐畫上等號。（頁18）

5.     我每天最關心的就是「跑起來舒服的配速」，…以健康為目的，是可以讓自己長久跑下去的訣竅。（頁20）

6.     紀錄不是可以追求的東西，而是在你努力後自然而然產生的。（頁38）

7.     每天的練習都是「為了達成各自目標（健康、比賽、提升紀錄等等）的手段」，希望大家持續運動的同時還是要量力而為。（頁44）

8.     感到痛的時候，就不要勉強。休息幾天就能痊癒的傷，如果硬忍著繼續活動，要完全復元就需要更多的時間。（頁72）

9.     在賽前想要練跑長距離的話，不應該練LSD，而是應該以跑賽事的配速來練跑，給予雙腳適度的刺激會比較好。

10.  每個月大略的練習主題我都會先計劃好，例如當月是要強調密集練跑期、調整期還是屬於休養期等。（頁191）

11.  比起「應該準備什麼」，最重要的其實應該是「不管發生什麼事都能處變不驚的心態」。（頁194）

12.  比賽前我會在腳底跟大腿等處可以塗抹的地方塗滿凡士林。（頁198）

13.  一位慢跑教練說：「只要能在一個月內輕鬆跑完六百公里，你就能在三小時內跑完馬拉松。」現在回顧這句話總覺得相當贊同。（頁209）

14.  練習的終極目標是要提高、調整自己的身體狀況，讓自己在正式比賽時能拿出最佳表現。（頁215）

15.  如果不先慢慢跑，建立起基礎的肌力跟動作，一開始練習就跑很快的話，不僅沒有效果，而且還會受傷。（頁249）

【圖：關家良一著，李佳霖譯，《跑步勝者的100天修練》，台北市：遠流。2013年4月1日初版一刷】