給夜貓們的減重法

夜晚不睡的人越來越多，您是不是其中之一呢？不管是放假或者工作性質與旁人不同，夜貓子的您減重也有一套自己的專屬方法喔！如果您剛好是夜貓的一群，如果您剛好有想減重的計畫，那麼此篇千萬不可不看～

＊調整您的用餐時間
（—8AM+4PM用餐法）
無論您睡了多久，早上8點一定要起來吃早餐，而且要培養每天做1～2個小時的運動習慣，只要是可以讓您流汗心跳加速的運動，都能夠大大提昇的您新陳代謝率，例如慢跑（室內跑步機）然後，您可以繼續睡。下午4點晚餐，這樣一來，可幫助您在半夜不容易餓。儘量5點以後就不要再進食，如果真的餓了，不要吃一些高熱量食物（油炸食物、洋芋片）。您只能吃100～200卡的輕食，例如二片全麥吐司加幾片蘇打餅，不然一個蘋果也可以或以代餐包代替，就可以滿足飢餓感了

＊下午3點前完成7成用餐量
如果無法在早上8點和下午4點進餐，那麼您可以試試以下午3點為基準的用餐方式。下午3點以前，完成一天用餐量的7成，下午3點以後再完成3成，但是仍然要以晚上儘量少吃東西為原則，並且配合習慣性運動