有史以來最長的春節開跑，長達10天的假期，免不了餐餐大魚大肉或是與親戚、三五好友喝上幾杯，小心熱量爆表，身材也跟著發福！連假期間出遊走春、聚餐之外，不妨也安排一下健身菜單吧！喜愛戶外運動的朋友，可以安排間歇跑、衝刺等等較激烈的有氧運動；不喜歡出門的人，也能做些居家重量訓練和有氧，無論戶外居家運動，只要能達到減脂甩肉好效果的就是好運動！貪吃的各位，別再只會桌上游泳了！起身和小編一起動起來了吧！

【跑步訓練】

千里之行始於足下！有些人會選擇慢跑訓練，但其實慢跑屬於低強度有氧，如果想要快速減脂、增強心肺功能，你可以嘗試間歇跑訓練！

圖左👉輝葉 newrunS新平板跑步機(電控plus升級款)

線上真人百家樂遊戲圖右👉NIKE ZOOMX VAPORFLY NEXT% 2 男慢跑鞋

如果家中有慢跑機最好，可以設定10分鐘的步行或是舒適的速度慢跑進行暖身，等待身體熱起來後，轉用最大心跳率的速度衝刺1 分鐘，接下來2分鐘可以稍微降低速度，調整至心跳120-130下的速度慢跑，以此方式重複「衝刺」、「恢復」的循環30分鐘，最後別忘了再進行10分鐘的快走緩和運動，以此方式訓練肯定比純慢跑還有效果。

【重量訓練】

不想花大錢買會籍上健身房嗎？只要一組可調式啞鈴跟壺鈴，你也可以在家自主重量訓練！

圖左👉HEAD 快速可調式啞鈴組12.5lbs-兩支裝(5.5kg/支)

圖右👉【BLADEZ】BM2包膠壺鈴-24KG

今天如果想鍛鍊上半身，可以使用啞鈴進行胸推、二頭彎舉、飛鳥平舉、划船等動作，每個動作12下，做完4組就能完整鍛鍊上半身，而且效果不輸專業器材！啞鈴滿足所有的訓練動作，堪稱最實用、CP值最高的健身小物。

台灣運彩另外壺鈴也非常值得入手，壺鈴可以用來進行高腳杯深蹲、硬舉、擺盪、上舉等動作，每個動作同樣12下，做完4組包準你汗流浹背。壺鈴訓練不僅可以提升肌力、爆發力，同時也能訓練心肺功能，增肌當下還能燃燒脂肪，絕對是居家必備的健身器材。

【居家有氧】

不愛出門的人，想靠有氧瘦身其實在家也能做，例如TABATA在疫情期間就是很受歡迎的居家有氧運動，這種動作時間多於休息時間的HVIT高量間歇運動，做起來會很喘並且大飆汗，做完只有一個「爽」字能形容，想挑戰的人可以找影片來試試。

若是初學者或不想讓自己太狼狽，小編則建議使用👉彈力繩(彈力帶)來輔助肌力訓練～不妨試試這樣做：準備一塊👉瑜伽墊，將彈力繩對折並握住尾端，腳踩繩子中段並雙腳與肩同寬，做深蹲姿，運用臀腿力量站直並重複動作；也可以虎口握住彈力繩後，腳踩穩繩子並與肩同寬，運用肩膀力量將繩子拉到與肩膀同高再降下並反覆動作。

最後提醒大家，雖然維持體態曲線和健康很重要，但動作做錯或太激烈可能會造成反效果，建議找相關影片進行練習或尋求專業教練的幫助，更能獲得正確且適合自己的訓練菜單！