瑜伽起源於印度，是一種具有悠久歷史的傳統養生健身健美操。它對人的心靈和身體健美具有獨特作用。下面介紹的這套瑜伽減肥健美操是改良過的，專用於祛脂減肥，是使身材健美的每日晨練運動。具全操練方法如下：

控制腿：俯臥，雙手握拳，置於身體兩側，慢慢舉起一只腳，膝蓋伸直，拳頭抵著地，以支持身體，保持這個姿勢10 秒鐘後放鬆。然後換腿重做，每次練 3 遍。

肩膀倒立：仰臥，雙腿慢慢抬過身體。收緊腹部肌肉，把腿向上伸直，用雙手支撐身體，慢慢放下腿，使它碰到頸部或頭部。身體平躺，腳放到地面。保持 1 分鐘後放鬆還原，晨練 3 遍。

擴胸：雙膝跪在地板上，上體直立，雙掌在胸前合掌，用力做兩掌的對抗動作，或是兩手之間夾兩冊書，用力夾住。每夾一次保持此姿勢 10 秒鐘，晨練 3 遍。

臂體側伸：兩腿開立，腳尖朝外。左手置於頭後，右臂自然下垂於體側，手靠大腿。上體向右側屈，右臂沿腿外側儘量向下伸，然後保持此姿勢 10 秒鐘。每日晨練 3 遍。

背後握手：盤腿坐著，彎曲右手肘，使得手能碰到脊骨。抬起左臂，手從肩上伸到背後，雙手慢慢接近，最後以手指勾住。保持 10 秒鐘後放鬆，然後再換手，重複練習 3 遍。

額頭碰腳跟：坐下，雙腿分開，彎曲。腳心並在一起，雙手握住腳，而不是腳趾。慢慢彎下身子，以額頭去碰腳跟。保持 10 秒鐘後放鬆，每天晨練 3 遍。

彎腰伸腿：兩腿大開坐下，膝蓋向外，手心貼在膝蓋的內側。雙手抬起，彎腰，雙手伸向腿外側，儘量去抓住腳趾。保持 10 秒鐘後放鬆，每天晨練 3 遍。

眼鏡蛇式：俯臥，下巴貼在地板上，手肘彎曲，手掌平放。慢慢抬起及肩膀。手掌用力推撐，使胸部和上腹部抬起。頭儘量往後仰。保持 10 秒鐘後放鬆，每天晨練 3 遍。