2010-03-05 13:16:38豬媽媽

一周瘦5公斤的減肥法全攻略



       蘋果不論滋味、形狀還是顏色均可列為水果之冠,且是一年四季常年供應的水果之一。蘋果是營養豐富的水果,而且可以調理腸胃、止瀉、通便,並可用於治療高血壓,有預防和恢復疲勞的功效。凡是按照正確方法去實施的人大部分都減少了3-4公斤體重,效果最好的達5公斤。當然這也是因人而宜,有些人不僅體態得以改善,某些疾病也得到了不同程度的減輕。
  
  蘋果的功能
  
  蘋果屬薔薇科植物,性平味甘、酸,為營養豐富的果類食物。藥用可以調理腸胃止瀉、通便。並可用於治療高血壓,有預防和恢復疲勞的功效,還有降低血中膽固醇的作用。
  
  蘋果中含有糖(包括蔗糖、還原糖)、蛋白質、脂肪、各種維生素和磷、鈣、鐵等礦物質,還有果酸、奎寧酸、檸檬酸、鞣酸、胡蘿蔔素等。
  
  蘋果減肥原理
  
  肥胖者大多是由熱量過剩所致,因此減肥一方面要減少體內熱量的攝入,消耗體內積蓄的能量即脂肪;另一方面要通過加強營養均衡防止新的熱量過剩,即脂肪組織再生。
  
  隨著人們生活水準的提高,些不良的飲食習慣使人們的腸胃無法承受過重的負擔。而蘋果由於含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質、各種維生素、礦物質及胡蘿蔔素等,基本上可以滿足人體所必需的營養元素,而且容易消化吸收;更主要的是,蘋果味美可口,容易被人們所接受。
  
  蘋果減肥可以使人們的消化系統得到充分的休息,恢復本來的機能;使人體攝入的熱量減少,因此可以體內消耗積蓄的熱量,防止脂肪在體內堆積,這便起到了減肥的效果。
  
  蘋果減肥能促進消化系統的功能。由於蘋果能夠被人體充分消化、吸收,極少有廢棄物,因此也就減輕了腸胃、腎臟的負擔,使體內廢物得以充分排泄,使血液得以淨化。人體的新陳代謝趨於正常,廢物則能夠順暢排出,因此可預防和治療許多疾患。
  
  蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成,增強人體的免疫力。同時,也使人們的神經更趨健全,內分泌功能更加合理,對改善精神面貌,促進皮膚的正常生理活動具有非常重要的意義。
  
  蘋果減肥的操作方法
  
  蘋果減肥的具體方法是:三天之內不能吃其他食物,每天只吃蘋果。可以按個人習慣的早、中、晚進食習慣食用,食量以不感覺饑餓為好。要知道,任何食物都會刺激腸胃,使食用蘋果後正常的消化吸收功能紊亂,當然,如果因為工作或其他無法抗拒的原因,也可以只進行一天或兩天減肥,只要去做了,就能收到一定的效果。
  
  如果感覺口渴,可飲用白開水及些沒有刺激性的茶水。總之,減肥期間,腸胃對食物、飲料十分敏感,不能隨便飲用飲料,以免引起腸胃不適。
  
  蘋果要選擇沒有受過農藥污染的,並且盡可能食用比較新鮮的。如果是達不到這種要求,食用前一定要洗淨、削皮。如果身體對生吃不適,可以做成果醬、果汁,但不要添加其它成分。市面上出售的果汁往往含有添加劑,最好不要飲用。
  
  把蘋果用微波爐加溫至變軟也可食用。另外,在榨好的果汁中加一些瓊脂做成果凍,也是種很好的食用方法。
  
  總之,只要稍稍進行一下加工,就能找出適合個人食用的方法,而且也能克服連續食用蘋果給心理帶來的負面影響。
  
  蘋果減肥後的飲食要點
  
   3日蘋果減肥法結束後,由於體內沒有進食其他食物,腸胃功能暫時會比較脆弱,因此,進食時要循序漸進,飲食要清淡且不要過量。比如,早餐吃些稀飯,喝杯牛奶,加上兩片麵包和蛋糕,午餐、晚餐可吃些青菜、豆腐、魚類,要避免油膩食物。
  
  蘋果減肥者關心的問題
  
  很多人對蘋果減肥存有一些這樣那樣的問題,下面就對比較有代表性的問題作出回答。
  
   1)減肥期間吃多少蘋果合適?
  
  這個問題應由自己來決定,蘋果減肥的魅力就在於,蘋果是低熱量的果類,富含各種人體必需的維生素,能調節人體機能。每天吃的蘋果再多,也比膳食所攝入的熱量少。況且,吃蘋果也會有飽的時候,體力沒有衰退,自然就不會有饑餓感,自然也就不會拼命去吃蘋果了。
  
   2)減肥期間是否會很痛苦?
  
  產生這種誤解的人多半是混淆了吃蘋果與絕食之間的本質區別。蘋果減肥是暫時不吃其他食物從而減輕體重,並不是斷食。當饑餓感來臨的時候,吃上兩三個蘋果肚子也就飽了,絕不會有什麼痛苦的感覺。
  
   3)減肥期間體質是否會下降?
  
  這要從兩個方面來理解。一方面,每天只吃蘋果,只是短短的3天時間,在此期間,人的身體內有足夠的能量供給人正常活動的需求。另一方面,有些人過於把注意力集中在減肥期間的身體變化上,或許是由於味覺改變,這種意念對減肥沒有好處。
  
   4)減肥期間吃什麼樣的蘋果好?
  
  吃各個種類的都可以。既然是蘋果,最主要的物質肯定相同,差異主要是外觀、形狀和口感,完全可以依個人喜好、習慣來選擇。減肥期間替換品種,認真地比較其各異的滋味,未嘗不是件好事,還可以減少對蘋果的厭惡感,因為人對單一食物往往會產生厭惡感。
  
   5)減肥期間能否吃其他水果?
  
  蘋果減肥的目的是通過吃蘋果達到減輕體重的目的,若吃其他水果就失去了蘋果減肥的效力。
  
   6)蘋果減肥期間是否可以喝水或飲料?
  
  水是人的生命之本,減肥期間喝水不受限制,白水或溫茶水都可以。但不要喝含咖啡因的飲料,因為減肥期間人的腸胃比較敏感,容易受到刺激,引發不適的感覺。
  
  蘋果減肥的缺點
  
   1)體重減得快,但增長也快。因為蘋果減肥法攝入的蛋白質太少,蛋白質缺乏會造成人體的肌肉損失,而肌肉正是人體消耗熱量的主要器官,肌肉減少後熱量會更不易消耗,脂肪更容易堆積,所以蘋果減肥法停下就馬上反彈,以後會使減肥越來越難。
  
   2)長期使用蘋果減肥,會使血壓變低,可導致女性月經紊亂,或造成頭髮分叉,所以不應長期使用。