空白減輕壓力良方------
> 生龍活虎的五分鐘運動
> 請記住：務必深呼吸、面帶微笑，動作儘量流暢優雅，做完之後，保證全身痛快！
>
> 一、轉頭
>
> 兩腳輕輕伸開站立，距離比肩稍寬，頭前傾，然後往左轉，歸位後再往右轉。心中慢慢默數 一、二、三、四。左右方向各轉兩回。
>
> 二、聳肩
>
> 把肩膀聳至耳部，然後輕輕放回去，左右肩各做五次。
>
> 三、伸腰
>
> 舉起兩側的手臂，與肩平高。然後從左邊開始，儘可能彎腰，這時，右臂超過頭頂，看著自己的手心，默數四下，然後歸正。接下來再以同樣方式，彎右邊的腰，數到四後歸位。每邊流利各做五次，不要間斷。
>
> 四、內側大腿伸展
>
> 雙腳張開站立，雙手置於臀部上，開始向右傾斜，右腿彎左腿直，伸展時，雙手舉過頭部， 雙腕在頭上交叉，然後歸位，繼續把雙手置於臀部。每一邊各做五次。
>
> 五、風車
>
> 前彎腰，手指輕觸地面，然後開始把上半身朝右旋轉，身子抬起來，朝左邊轉下，像「風車」般轉一圈，用腰出力旋轉，頭一直置於雙臂中，讓上半身伸展，每一邊各做五次，慢慢做，免得頭暈。
>
> 六、拉腿
>
> 做完「風車」後，繼績保持彎腰狀態，膝部稍彎，雙掌平按地上，置於雙腳稍前，抬頭看正前方。現在頭低下來，雙腿伸直，如果無法完全伸直也沒關係。(柔軟性需要時間訓練運動多寡的時間！)做十下後，膝蓋輕輕彎曲蹲站起來，回復原先的站立姿勢。
>
> 七、伸手勢
>
> 現在，請再把腳張開，身體轉向左邊，左腳指向左方，右腳與左腳跟垂直，然後朝前方伸出雙臂，好像要接收別人禮物狀，輕輕迎前，然後收勢，左腿曲，右腿直。每一方向各做十次。
>
> 八、爵士步
>
> 做完伸手勢後，雙腳收攏，然後彎腰低頭，儘量朝膝蓋靠去。抓住自己的足踝或小腿，慢慢 把頭貼向膝蓋。不要勉強用力猛壓或彈回去。深呼吸時放鬆，默數四下，然後慢慢仰起，回復原先站立姿勢，一次伸直脊骨。
>
> 九、原地跑步
>
> 腳儘量抬高，雙臂揮動:想像自己是脫韁野馬，在原野中縱情奔馳。跑步要數五十下。
>
> 十、前踢
>
> 前踢時，繼績保持跑步狀態，右腳前踢時，左臂也要向前伸出，然後換左腳踢，右手伸出。 動作保持俐落，數五十下。好，運動完畢！
>
>
> 放鬆技巧------
> 深呼吸:
> 這個技巧很簡單，穿著寬鬆的衣服，舒適地坐下或躺下，儘可能讓背挺直。
>
> 開始用鼻子緩慢而均勻地呼吸，手指輕觸下腹，以便了解呼吸最遠可至下腹那一個部位。感覺下腹擴張，然後是肋骨部位，最後是整個肺部。
>
> 至於吐氣，只要倒做上述過程即可，然後重複做。結束時輕輕地收縮下腹,壓迫出最後的廢氣。
>
> 別操之過急絕不要超過你的肺負荷量，別將空氣強迫吸入肺中.只需有規律的呼吸,呼氣與吐氣的時間相同，一次呼氣或吐氣大約在心中慢慢數「一．二 ‧三」這樣的時間,當你的呼吸容量增加時，可漸漸再往下數久一點。
>
> 為了確定你是用橫膈膜呼吸，建議你假裝好像胃裡面在吹汽球;合上雙唇，舌頭頂在口部的上顎，但不要咬緊牙關。接著緩緩地吐氣.大多數的專家同意，吐氣時間長過吸氣較為有益。紐倫伯格博士稱之為「三比一」的呼吸,吐氣的時間是吸氣的兩倍。此種呼吸方式已經證實可有效地減少壓力。