開獎號碼 -中餐吃多 vs 晚餐吃多,哪個瘦得多?--皇璽會
中餐吃多 vs 晚餐吃多,哪個瘦得多?
這篇研究刊登在美國臨床營養學期刊(AJCN),學者找來80位在門診想要減肥的中年(平均年齡33歲)婦女,平均BMI為32左右,沒有任何心血管或代謝相關疾病,將他們平均分為兩組,在營養師的監控下,兩組每天攝取的總熱量相似,碳水化合物/蛋白質/脂肪所佔的熱量比也相似,唯一不同的是:
●午大餐組:在中午吃掉一天總熱量的50%,晚餐則佔20%。
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晚大餐組:中午吃掉一天總熱量的20%,晚上吃掉一天總熱量的50%。
至於早餐兩組同樣都佔一天總熱量的15%,點心也是佔15%,過程中有營養師監控,搭配運動,持續配合計畫進行,經過12周,探討實驗前後體重、腰圍、血糖、血脂肪、胰島素阻抗性是否有所變化與不同。
經過12周的減肥計畫,結果發現:
1.兩組都有明顯達到減重效果!但進一步比較,午大餐組平均減掉5.73公斤;晚大餐組平均減掉4.31公斤,所以午大餐組多減了1.42公斤,BMI也是午大餐組減得較多,所以午大餐組勝!
2.
空腹胰島素濃度及胰島素阻抗性,兩組也都有明顯改善,但是午大餐組比晚大餐組改善更多,還是午大餐組勝!
3.
其他代謝相關指標包括腰圍、總膽固醇、三酸甘油酯、高密度脂蛋白膽固醇(HDL)、低密度脂蛋白膽固醇(LDL)、空腹血糖、75公克葡萄糖測試2小時血糖值、糖化血色素(HbA1c)等,也是兩組都有改善,但改善幅度兩組沒有明顯差別。
過去就有研究發現一天的總熱量分配中,若中午吃較多,會比晚上吃較多者,有比較低的肥胖風險。
中餐吃多 vs 晚餐吃多,哪個瘦得多?
然而這個新的研究是首次用隨機分配、介入型的方式,針對門診想要減肥且參與減肥計劃的中年婦女,直接比較中餐與晚餐熱量分佈不同所帶來的減重效果,兩組都同樣達到減重及促進健康的目標,但是中餐吃多者減重效果更棒!至於其中的機轉如何?為何會有這樣的差異?需要未來更多的研究來告訴我們。
「哇!太好了!那我以後還是可以天天吃大餐,只要中午吃就沒問題啦!」
哎呀!那您就大錯特錯啦!人家實驗對象可是真的想要減肥的婦女,而且在營養師的監控下,控制熱量,並非無限制地吃大餐,同時還搭配運動,徹底配合呢!然而這個研究確實提供想要減肥的人三餐熱量分配的參考。
減肥沒有捷徑,唯有控制飲食、維持健康的生活型態,才是王道!
本文出自:吳佳鴻醫師 Dr.Henry Wu's Health Notes
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本篇文章引用自此: https://tw.news.yahoo.com/中餐吃多-vs-晚餐吃多-哪個瘦得多-033205100.html娛樂城擁有棒球大聯盟2nd,2012奧運比賽項目,21點算牌法,49樂合彩中獎號碼,台灣彩券獎號查詢, 德州 撲克 機率,7m足球即時比分網,nba今日比賽直播,百家樂路紙,大樂透彩券開獎號碼,%%T,德州撲克,遊戲及賽事投注! 天啊!我的朋友都在這裡玩,-籃球排名-澳視直播-骰寶機率-樂合彩即時開獎-威力彩投注截止時間-facebook博雅德州撲克外掛-通博娛樂城http://www.iwin688.club 整合多款拉霸老虎機遊戲,並提供玩運彩nba,mlb,職業棒球,職業籃球,英超足球,世界盃等多種運動賽事,美女真人百家樂遊戲下載,骰寶,輪盤與您一對一即時接觸,香港六合彩台灣賓果賓果最好玩最刺激,歡迎您來玩~ ,西甲聯賽wiki,法網公開賽冠軍,二十ㄧ點規則,樂合彩玩法,今彩開獎號查詢, PokerStars,12強棒球比賽,2014 世足賽 直播,輪盤遊戲下載,大樂透彩券玩法,%%T,德州 撲克 機率