(™)簡易運動

ܤ 立壁抬腿30分,可幫助下肢血液的回流和舒緩疲累。
ܤ 由腳踝至大腿處縱向按摩10分鐘,可改善蘿蔔腿和腿部浮腫。
ܤ 平躺在床上，腿和身體成90度,劈腿(盡量張開)再交叉,睡前和起床各做50下,可運動到大腿內側肌肉。
ܤ 躺在床上,做空中採腳踏車運動,重複15分。注意蹬圈的動作要完整,用小鬼帶動大腿運動,能讓腿部肌肉緊繃,修飾腿部線條。
ܤ 身體打直屈膝半蹲,膝蓋不可超過腳尖,緩慢起身重複動作10次,此時會感覺難瘦的大腿有顫抖的現象；在不運動過度的前提下,此法是緊實大腿的有效秘訣。
ܤ 直立,將一隻腿抬起,慢慢彎曲再伸直,回到直立的姿勢,重複三遍,左右腳互換10次,就可明顯感覺到大腿肌肉收縮的效果。要領是一定要慢,在左的過程中體會肌肉的收縮。

ps‵拍大小腿的肌肉都是很好的方法.
另外在看電視等等的閒暇時間也可以拉拉筋,伸展一下大小腿的肌肉



(™)大腿方面

ܤ 坐在椅子上,坐到底,下背部也要貼住椅背,兩肩放鬆,雙手放在大腿上,接著,提高左膝,膝蓋自然彎曲就好,小腿下垂不用力,身體維持平衡不要左傾或右傾,就這樣左右交換。(肚子和大腿都可以)

°ヾ瘦整個大腿
以立正的姿勢站著,兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋,兩手踫觸腳趾(此時
,不要太用力)。
*訣竅就是,不彎曲背部肌肉,只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約3秒,剛開始做的時候,以10秒鐘做3次為目標,習慣後再加速!

°ヾ瘦大腿內側
從立正的姿勢開始,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋。兩手插在腰上,跳起的同時左右腳互換(背部要挺直),邊數一二邊跳起來兩腳互換 ,剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度!
ܤ 坐於書桌或電腦前的時候,拿一張紙,夾於兩腿膝蓋中間,維持它不掉下即可(兩腿要夾緊)
ܤ
　　1.採站立姿勢,雙手插腰,雙腳打開1.5個肩膀寬
　　2.膝蓋微彎,同時做出像是半蹲的動作,但你的2個膝蓋是會併在一起的!
　　3.數到3或5,再回到原來的姿勢
　　4.可延長你所數的數字,或請朋友拿顆球讓你夾
　　注意: 要縮小腹! 往下蹲時, 你的背和屁屁要呈一直線!這個動作做的時候,你會覺得大腿內側的肌肉有緊緊的感覺。

ܤ 每天睡前做這兩個動作(萌:網路上說的,雖然我看不懂= =)
　　1.平躺,腳自然弓起,腳掌距離稍比肩寬(像生孩子姿勢),吸氣後,一邊吐氣一邊從屁股開始到腰部上方漸離開床面用力望上抬(慢慢的),維持這姿勢一邊吸氣,大腿內側肌肉同時用力緊繃,接著一邊吐氣,一邊將抬起的腰到臀順序慢慢放回床上 ,重覆十次。(萌:我又沒生過孩子,哪知道生孩子的姿勢阿!)
　　2. 面對椅背,兩手扶住椅背上方,立正,先將一隻腳抬起,愈高愈好, 且過程中盡量打直腳,慢慢(一定要慢,是重點)放下,換腳,各15-20下。

°ヾ瘦大腿內外側
以立正的姿勢站著,右腳伸直向右抬起,同時左手伸直向左抬起, 注意身體的平衡。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候,以10秒鐘做5次為目標,習慣後多加快速度!
*訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。

°ヾ瘦大腿後側
準備一張有靠背的椅子放在前面,然後雙手扶著椅背,接下來先把左腿往後方抬,左右腿各作10次為1組,每次需要做滿5組,每天早晚各作一次。



ܤ 利用每天洗完澡時,趁血液循環好,拍打大腿內側,拍打方式為手指併攏.掌心股起,讓掌心有空間,有節奏進行拍打,力量適中(可以跟乳液一起)。每天進行可以促進循環,幫助你擁有勻稱美腿!

ܤ 上半身直立下半身半蹲，抖動大腿（此方式最適合晚間看電視時進行）
*使用時機:避開飯後的一小時之內。

ܤ 每天抬腿200下
ܤ 游泳嚕(瘦大腿也瘦臀部)