營養均衡：
適當體重
體脂肪降低
精力充沛
看起來有精神
降低膽固醇
降低心血管疾病、癌症、骨質疏鬆
日常生活表現良好

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營養功用：
促進生長和發育
日常生活中
提供能量
降低感染和疾病
調節身體細胞功能

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營養六種成分：
醣 Carbohydrates
脂肪 Fats
蛋白質 Proteins
維他命 Vitamins
礦物質 Minerals
水 Water

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卡路里：
Carbohydrate 4 cal/g
Protein 4 cal/g
Fat 9 cal/g
Alcohol(酒精) 7 cal/g

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Carbohydrate分為：
葡萄糖 Glucose
纖維素 Fiber

不溶纖維造成疾病：
便秘 constipation
痔瘡 hemorrhoids
息肉 diverticulosis
癌症 cancerCarbohydrate

作用：儲存肝醣血糖使用能量儲存脂肪

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Fats作用：使用能量儲存脂肪

飽和脂肪：動物性的
不飽和脂肪：植物性的（對人體有利）

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Proteins作用：
生長和修補組織
調節機能
輸送營養
維持鹽和水分的平衡
血液凝固
提供能量
提供葡萄糖

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Water作用：
水為生長的基本物質和身體修復的功用
促進食物消化和吸收
維持正常循環和排泄
調節體溫滋潤組織的表面減少器官的摩擦
維持體內電解質的

平衡水的重要性：佔人體50-70﹪

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如何預防運動傷害：
暖身 warm-up 5-10分鐘（包括伸展）
暖和 cool-down 10-15分鐘
裝備與護具
身體不適疼痛立刻停止

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Acute 急性運動傷害：
1.休息
2.冰敷 10分鐘
3.壓迫
4.抬高患肢

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好東西要分好朋友分享
但是 . . . 有錯不能怪我
還有 要跟我說 哪裡錯耶
不要大家一起錯 0..0 我怕老師會秒人
補充單字我沒打進來
沒辦法我英打真的很爛
=ˇ= 各位 加油拉!!