2012年05月30日

居家勤按摩，就能擁有不腫脹的緊實小腿。
夏季炎熱，加上女孩們常穿高跟鞋，很容易讓小腿變得腫脹僵硬，其實只要居家DIY泡腳，並搭配按摩油等商品做簡單的按摩動作，就能幫助舒緩疲勞且消除腫脹感。沙龍版小腿按摩重點，並將其改良成居家也能DIY的簡易小腿按摩，讓妳自己在家也能天天做，喚回緊實美腿。
報導╱解光芸 攝影╱翁玉信

居家版 順暢循環
由沙龍按摩手技改良的居家簡易按摩方法，著重在順暢循環，因此多有滑推動作，也可達到保養與滋潤肌膚的效果。

Step1
以溫熱水泡小腿，水位靠近膝蓋愈高愈好，浸泡約15分鐘，助肌肉放鬆，後續按摩會更容易。


Step2
選擇含有助塑身、舒緩或消水腫等成分按摩油，按壓大約50元硬幣份量於掌心預備。

 
Step3
雙手均勻沾取按摩油，小腿前側由上往下、小腿後側由下往上的方式塗抹整個小腿，剩餘按摩油帶到腳掌。


Step4
從腳趾根部之間凹陷處往上滑推腳背至腳踝各2次，雙手握拳以指節繞腳踝骨兩側畫圈按摩約3~5次換邊做。


Step5
雙手圈住腳踝，以雙手大拇指由下往上滑推小腿後側下半肌肉，此處為久站最易痠痛緊繃處，可左右手交替滑推1分鐘或至感覺舒緩，再換邊做。


Step6
針對最容易變成蘿蔔腿的小腿肚，用雙手輪流往左右拉撥小腿肚，重複大約1分鐘後換邊做。


Step7
以雙手輪流由下往上拉提小腿後側從腳踝至膝蓋，幫助肌肉再次舒緩，重複大約1分鐘後換邊做。


Step8
雙手大拇指與食指夾捏小腿脛骨，使指腹約在小腿左右兩側中線上，由下往上滑推約3分鐘或至舒緩痠痛再換邊做。


Step9
雙手感覺像是托住整個小腿後側，從腳踝往膝蓋後側的方式由下往上托提整個小腿。


Step10
雙手像包覆小腿前側般，由膝蓋往腳踝方向由上往下輕撫小腿，重複Step9~10約1分鐘。


Step11
以保鮮膜輕輕包裹小腿15分鐘，增加密封效果，助未吸收完的按摩油成分再次吸收。


Tips
如嫌保鮮膜不好操作，也可直接穿上睡眠用的塑身襪，同時幫助吸收也有助緊實小腿 。




沙龍版 重點按摩
沙龍版小腿按摩部分重點，針對易堆積廢物與多餘水分的局部加強定點按摩。

Step1
小腿塗抹按摩乳或油後，左手握對方腳踝往下固定，右手輕捏小腿側邊，由腳踝往上滑推至膝蓋，重複1分鐘後換腳做。


Step2
針對易暗沉膝蓋，雙手四指置於對方膝蓋後側，大拇指畫圓按摩膝蓋助保養品吸收，重複1分鐘後換腳做。


Step3
最後以專用彈性繃帶由膝蓋往腳踝纏繞住，停留大約15分鐘，有助舒緩小腿緊繃，同時消除腿部腫脹。


資料引用:蘋果日報 http://www.appledaily.com.tw/appledaily/article/supplement/20120530/34262915