2019-05-04 15:01:01agwcys0a4kmy
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年菜吃得豐盛，遠離高尿酸食材！營養師1張圖秒懂
【早安健康／簡鈺樺營養師】
年節少吃痛風鍋！喝湯不過量
農曆新年就要到囉，年節一定可以喝到各式各樣的湯品、鍋品、煲湯，大部分的人認為湯是濃縮集結了所有食材的「精華」，所以裡面的肉、菜等都不吃沒關係，湯一定要狠狠地喝2～3碗以上。你也認為湯裡面都是精華，最補了一定要通通喝下肚？
普林是什麼？為何普林會引起痛風？
普林是食物中的核蛋白在體內代謝後會形成尿酸。在身體正常機能情況下，普林會進一步代謝成尿酸，並從尿液中排出。但若吃了「太多」高普林的食物，使身體無法正常排出時，就會導致體內累積過多的尿酸。當時間一久了以及高普林的飲食習慣頻率一高了，就容易導致尿酸產生結晶，沈積在關節處，就會引發我們俗稱的痛風唷！
湯頭裡為何隱藏痛風形成「元素」？
主要是這一類「看似很補的」湯頭裡，有太多肉類、海鮮甚至內臟類的食材，再加上本身湯底可能還用了各式各樣的調味料或高普林材料來熬煮，導致終究成了含高普林的痛風鍋！
營養師建議吃健康鍋而非痛風鍋的方式
對於健康人一般不建議這樣的中高普林飲食過度，當然對於高尿酸的朋友就要更加嚴格控管，因此在這邊提醒年節期間可以有以下的方式：
- 以牛番茄、小白菜、南瓜等蔬菜和優質澱粉取代大骨或海鮮來製備湯底。
- 蛋白質來源不管是肉類或海鮮不過量，每餐食用量為2～3兩（約為女性手掌一半大小，手掌厚度的量）
- 脂肪含量高，也就是俗稱油花多的三層肉、五花肉、東坡肉、內臟類以及火鍋料製品盡可能避免或少吃。由於脂肪攝取太多也會抑制尿酸代謝，增加痛風發作的危險。
- 飲用湯品1~～1.5碗為限（最好可以1碗250CC為限）。
- 多喝白開水可以幫助尿酸正常排洩出來，就可以避免沈積。
透過以上的方式，就可以讓大家遠離高尿酸和痛風之苦囉！
作者簡介：簡鈺樺營養師，臺北醫學大學保健營養學系碩士，擔任校園營養講師、專案輔導營養師、腎臟專科營養師。
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亞運／不定向飛靶混雙賽 楊昆弼、林怡君聯手摘銀新款家電優惠中
2018印尼雅加達巨港亞運，在巨港賽區進行的不定向飛靶混合賽，台灣國手楊昆弼和林怡君聯手，在稍早的決賽，於50發當中射中42發，以一發之差不敵黎巴嫩的43發，無緣拿下金牌，不過還是替代表團再進帳一面銀牌。
（民視新聞網報導）
射擊項目是台灣隊本屆賽會的獎牌庫，8月20日已經先摘一金的楊昆弼，要和37歲的亞運六朝元老林怡君，在不定向飛靶混合決賽聯手出擊，前2輪10發全中建立領先，一路殺進淘汰賽。
淘汰賽階段，保持領先的台灣隊在第27把，和第34把失手，被連中10元的黎巴嫩一度超前，自此雙方網路熱銷2018熱銷商品展開激戰，在其他對手陸續出局後，剩下中國、台灣、黎巴嫩三強鼎立。
剩下3隊確定有獎牌進帳，沙場老將林怡君頂住壓力，此時打出5發滿靶，而中國則在這1輪錯失2發確定出局，銅牌作收，台灣隊坐二望一。
楊昆弼在這1輪命中4發，和黎巴嫩平分秋色，最後勝利獎落誰家，要看林怡君表現，他首發失手，後面4次順利命中泥盤，無奈對手手感更加出色。
黎巴嫩在最後1輪5發全中，43：42一分之差出線，讓幾乎全場領先的台灣隊區居銀牌。
混合不定向飛靶銀牌林怡君：「比賽對我來講今天打起來非常開心，有回到以前開心的感覺快樂的感覺，因為這小子（指楊昆弼）說我不用害怕，他給我靠這樣子。」
楊昆弼近兩天在個人和混合兩個項目，一共斬獲1金1銀，可說是大豐收。
（民視新聞／蔡晴景、楊淨 綜合報導）
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