2022-04-22 17:14:24dfghgfvhng

10個人9個有胃病! 春天養好胃,健康一整年,這份護胃大全收好

 春天養好胃,健康一整年!

春天一到,由於各種各樣的原因,還會導致胃病復發,養胃真的好重要......

俗話說,“十人九胃”,說的就是10個人裡面9個有胃病...... 你是不是也中招了?

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春天護胃七法

01每日吃水果

薯片、爆米花、各色糖果都是春天很多家庭必備的零食。

建議:零食要零吃,不能替代正餐。 另外,不妨將零食換為新鮮水果,能説明補充維生素、礦物質、膳食纖維。

02蔬菜頓頓有

“頓頓有肉”已經不是我們的日常所需了。

建議:到了春暖花開的季節,不妨多吃點綠葉菜,説明補充維生素和礦物質。 蔬菜可以涼拌,炒時應急火快炒。

03來碗養胃粥

總是吃的一些美味珍饈,是時候給胃放個短假了!

建議:偶爾喝一碗熱粥可以讓腸胃得到滋養,還能補充營養,像南瓜粥、山藥、燕麥粥都是不錯選擇。

04紅肉變白肉

在我國的幾大類食物中,紅肉的攝入是最容易過量的,一旦過量,可能引起高膽固醇血症。

建議:多吃些白肉,比如,清蒸魚既能減少油鹽攝入,又能保存營養,是調理腸胃不錯的選擇。

05遠離辣和鹹

餐桌上那些色香味俱全的菜餚,多數離不開辣椒和鹽。 ,但鹽和辣椒吃得太多,容易導致高血壓,增加腎臟負擔,更會傷腸胃!

建議:最好每人每日將食鹽量控制在5克,偶爾吃得鹹了,可以嘗試吃頓“無鹽餐”,同時減少辣椒的攝入。

06粗糧唱主角

主食過於精細,而且添加了油、鹽、糖,吃多了很容易讓人發胖!

建議:春季主食更不能少,最好以穀類粗糧為主,玉米、燕麥等粗糧富含膳食纖維,可促進腸胃蠕動,減少便秘。

07调整吃饭点

“早晨赖床不吃饭,晚饭一吃到凌晨”,这种吃饭规律,怎么会不发胖?!

建议:开始根据自己的生活规律调整三餐时间,每顿饭都定时吃,三餐吃的量为3∶4∶3。

如何判断自己的胃肠负担是否过重呢?每个时间点上班族要怎么养胃?

这张养胃时间表,请对照做,每天尽力坚持,可让健康受益!!!

养胃时间表

1

7:00  喝杯温开水

约100毫升即可。不宜喝凉水,以免对胃部造成刺激。

还可以练习叩齿100下,或者张嘴、舌尖抵住前腭(上牙堂前部),有助唾液分泌,而唾液中含有的淀粉酶可助消化。

2

7:30  早餐不能省

一份好早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。

此外,早餐不宜吃辛辣刺激性食物,以免在空腹状态下损伤胃黏膜。

吃的速度不宜过快,如果时间允许,可以持续 20~30分钟。

3

10:00  起身走一走

放下手中工作,小歇片刻,做一些简单的肢体放松运动,有助于早餐消化。

顺便喝点水或吃点水果,可以补充水分和维生素,稀释血液、促进血液循环和代谢废物排出。

4

11:30   午餐补蛋白

午餐应注意补充优质蛋白,比如瘦肉、鱼类、豆制品。

饱餐后宜站立一会儿,不要坐卧或下蹲、弯腰,以免腹压过高诱发胃食管反流。

餐后不宜立即快走或奔跑,以免引起胃下垂或腹部痉挛痛。

5

13:00  打盹儿助消化

如果有时间最好能美美地睡个午觉,只要半个小时,就能让大脑得到休息,多分些循环中的血液去供应胃肠道,以促进营养物质的消化吸收。

但最好别趴在桌上午睡,以免压迫腹部,造成胃肠胀气。

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17:30  晚餐宜清淡

进食量以七分饱为好,并注意补充杂粮和新鲜蔬菜。

因为晚上睡眠中心跳和血液循环都比白天慢,胃肠运动也会减慢,如果进食太多,使血流更缓慢,不但易导致消化不良、肥胖,还会增加心脑血管意外风险。

7

19:00 晚餐后站立半小时

有胃食道反流的人,尽量不要饭后立即躺着或坐下,这样胃酸会反流到食道,使症状加剧。

餐后站半小时,可以出去散散步,但不要剧烈运动。

真正的养胃法,其实只要自己平时在饮食上多节制,注意营养均衡,哪里还能伤胃呢!