春天養好胃，健康一整年！

春天一到，由於各種各樣的原因，還會導致胃病復發，養胃真的好重要......

俗話說，“十人九胃”，說的就是10個人裡面9個有胃病...... 你是不是也中招了？

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春天護胃七法

01每日吃水果

薯片、爆米花、各色糖果都是春天很多家庭必備的零食。

建議：零食要零吃，不能替代正餐。 另外，不妨將零食換為新鮮水果，能説明補充維生素、礦物質、膳食纖維。

02蔬菜頓頓有

“頓頓有肉”已經不是我們的日常所需了。

建議：到了春暖花開的季節，不妨多吃點綠葉菜，説明補充維生素和礦物質。 蔬菜可以涼拌，炒時應急火快炒。

03來碗養胃粥

總是吃的一些美味珍饈，是時候給胃放個短假了！

建議：偶爾喝一碗熱粥可以讓腸胃得到滋養，還能補充營養，像南瓜粥、山藥、燕麥粥都是不錯選擇。

04紅肉變白肉

在我國的幾大類食物中，紅肉的攝入是最容易過量的，一旦過量，可能引起高膽固醇血症。

建議：多吃些白肉，比如，清蒸魚既能減少油鹽攝入，又能保存營養，是調理腸胃不錯的選擇。

05遠離辣和鹹

餐桌上那些色香味俱全的菜餚，多數離不開辣椒和鹽。 ，但鹽和辣椒吃得太多，容易導致高血壓，增加腎臟負擔，更會傷腸胃！

建議：最好每人每日將食鹽量控制在5克，偶爾吃得鹹了，可以嘗試吃頓“無鹽餐”，同時減少辣椒的攝入。

06粗糧唱主角

主食過於精細，而且添加了油、鹽、糖，吃多了很容易讓人發胖！

建議：春季主食更不能少，最好以穀類粗糧為主，玉米、燕麥等粗糧富含膳食纖維，可促進腸胃蠕動，減少便秘。

07调整吃饭点

“早晨赖床不吃饭，晚饭一吃到凌晨”，这种吃饭规律，怎么会不发胖？！

建议：开始根据自己的生活规律调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。

如何判断自己的胃肠负担是否过重呢？每个时间点上班族要怎么养胃？

这张养胃时间表，请对照做，每天尽力坚持，可让健康受益！！！

养胃时间表

1

7:00  喝杯温开水

约100毫升即可。不宜喝凉水，以免对胃部造成刺激。

还可以练习叩齿100下，或者张嘴、舌尖抵住前腭(上牙堂前部)，有助唾液分泌，而唾液中含有的淀粉酶可助消化。

2

7:30  早餐不能省

一份好早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。

此外，早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹状态下损伤胃黏膜。

吃的速度不宜过快，如果时间允许，可以持续 20~30分钟。

3

10：00  起身走一走

放下手中工作，小歇片刻，做一些简单的肢体放松运动，有助于早餐消化。

顺便喝点水或吃点水果，可以补充水分和维生素，稀释血液、促进血液循环和代谢废物排出。

4

11:30   午餐补蛋白

午餐应注意补充优质蛋白，比如瘦肉、鱼类、豆制品。

饱餐后宜站立一会儿，不要坐卧或下蹲、弯腰，以免腹压过高诱发胃食管反流。

餐后不宜立即快走或奔跑，以免引起胃下垂或腹部痉挛痛。

5

13:00  打盹儿助消化

如果有时间最好能美美地睡个午觉，只要半个小时，就能让大脑得到休息，多分些循环中的血液去供应胃肠道，以促进营养物质的消化吸收。

但最好别趴在桌上午睡，以免压迫腹部，造成胃肠胀气。

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17:30  晚餐宜清淡

进食量以七分饱为好，并注意补充杂粮和新鲜蔬菜。

因为晚上睡眠中心跳和血液循环都比白天慢，胃肠运动也会减慢，如果进食太多，使血流更缓慢，不但易导致消化不良、肥胖，还会增加心脑血管意外风险。

7

19：00 晚餐后站立半小时

有胃食道反流的人，尽量不要饭后立即躺着或坐下，这样胃酸会反流到食道，使症状加剧。

餐后站半小时，可以出去散散步，但不要剧烈运动。

真正的养胃法，其实只要自己平时在饮食上多节制，注意营养均衡，哪里还能伤胃呢！