健康是無價的，或許你可以免費得到它，或許你傾家蕩產也換不回走失的健康，它不能用數位衡量。

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得到它？ 你並不需要豪言壯語和昂貴的保養品，你只需要的就是一點技巧、一點堅持。

抓好三頓飯，健康不用錢

中老年人有個大問題：人過45歲，所需的能量減少，要適當吃得比以前少。 雖然隨著年齡的增長，器官逐漸退化，但是需要的營養種類卻一個也不能少。

因此，中老年人抓好三頓飯是個技術活，單吃一樣東西是不行的。

三頓飯怎麼吃？

1、控制每天膳食總量，吃七八分飽最好。

2、五穀雜糧、水果蔬菜、新鮮的雞鴨魚肉豆腐蛋奶都可以吃。 但需要比年輕時攝入更多的鈣、鐵、鋅、蛋白質、維生素。

3、建議每天吃素菜不少於1斤，其中一半是深色蔬菜最好。

4、每天補鈣1000毫克，絕經后的女性尤其要補鈣。

推薦食物：牛奶、豆腐乾等豆製品、榛子、苜蓿、河蝦、苋菜等。

鍛煉分階段，健康不用愁

50練肌肉，60練韌性，70練全身。 健身專家陳志剛指出，中老年人不鍛煉易骨質疏鬆，但鍛煉要適度。

145~55歲

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這個年齡段的人可適度增加鍛煉，以緩解肌肉下降的速度。

專案：每次鍛煉，可安排30~40分鐘的慢跑等有氧運動，及3~5分鐘的爆發力練習，如快速的衝刺跑50~100米，間歇的做3~5次。

頻率：基本保持鍛煉2天休息1天這樣的節奏。

255~65歲

這個年齡段的人，可在鍛煉中增加些柔韌性鍛煉和靈活性鍛煉，延緩神經系統的衰退。

專案：每天可安排20~30分鐘左右的有氧運動，等身體充分的熱起來后，做15~20分鐘的拉伸鍛煉或力量鍛煉。

頻率：可每周鍛煉5~6次。

370岁以上

这个年龄之后身体机能大幅下降，不适合长时间的锻炼，运动方式要更加缓和。

项目：以动作舒缓、强度易控制的运动为宜，比如走路、打太极等。

频率：应把每次锻炼的时间减短，增加每天锻炼的次数，可每天锻炼1~2次，甚至3~4次，每次持续20~30分钟。

475岁后

人老了之后运动能力逐步丧失，不要锻炼太多，更不要强迫自己。锻炼的原则是：能做什么运动，就做什么运动。

项目：运动的幅度和强度要在承受能力范围内，最好有子女在身边监护。

频率：每次运动20~30分钟即可，每天可早中晚锻炼3~4次，坚持每天进行。

活在当下，莫愁他日

人们对身体每天都会进行自我清洁，还会定期进行身体的体检，其实心理也要每天都进行维护，经常问问自己心情好不好。

人到老年，养生重在养心和养德，所谓“仁者寿”，就是这个道理。

一直活在过去的人是抑郁的，一直活在将来的人是焦虑的，唯有把握好当下。

补短板，养正气

人的健康状态不是由自身最强壮的器官的功能状态决定的，而是由最薄弱的器官的功能状态决定的；所以“补短”更重要。

建议每年体检一次，要了解自己现阶段各器官的功能状态。

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同时学习保健和急救知识，如徒手心肺复苏术、气管异物急救术等。

中年容易发福，但最多不宜超过标准体重的10%。

学会养生，健康就是免费的！花钱养生不如抓好三顿饭，会吃、会动胜用一筐补药！