早在幾千年前，健步走就被祖國的傳統中醫視為「百鍊之祖」，這絕非虛言！

大量研究證實，堅持規律的健步走鍛煉可明顯促進人的身體健康。

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1調理腸胃防便秘，扭著走

張仲景曾說過：「若要長生，腹中常清。 ”

與其盲目地購買一些“清宿便”的保健品，還不如多走走路。 在健步走的過程中，加大腰和胯部的轉動，可促進排便，防止便秘，一定程度上降低直腸癌的發病率。

2緩解肌肉酸痛，倒著走

正常情況下，前行走路會使關節和肌肉受到牽拉，日積月累會造成肌肉勞損和關節老化。 倒走正是一種逆受傷機制，可有效減少磨損，緩解肌肉疼痛，促進機體自我康復。

3補腎調理前列腺，踮腳走

當我們踮起腳尖走路時，是前腳掌用力，而足內側有三條經絡通過，它們分別是足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經。

因此，踮腳走路可以按摩足三陰經，馭氣上行，對前列腺增生和慢性前列腺炎也大有裨益。

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4減掉腰圍，敲著走

在腰兩側，有個帶脈穴（以肚臍為中心劃一橫線，以腋下為起點劃一條豎線，兩條線的交點即是）。

如果你的肚子軟軟的，而且還有“救生圈”，走路時不妨敲打帶脈穴，每天堅持半小時，保准你的腰圍蹭蹭蹭往下降。

5腳痛，彈著走

現在很多人走路都是甩著腳走，腳不用力，這也是腳容易骨折的原因之一。

如果學會彈著走，並且每天這樣走，那麼每走一步就會使腳下幾十塊對生命非常重要的肌肉保持健康的活力。

6有“三高”，擊掌走

一邊步行一邊擊掌，有利於上肢肌肉的收縮與運動。 上下肢互相配合，更能增加糖與脂肪的消耗。

7鍛煉腰肌，學螃蟹走

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人如果學螃蟹側行，要讓身體重心隨時伴著交叉足移換，兩手按步伐自如地扭動，有利於鍛煉腰肌和臀部肌群的肌力，加強髖、踝關節的靈活性，提高人體的平衡性。