老奶奶說:吃蝦皮並不能補鈣? 醫生:真正補鈣的4種食物,多數人卻不愛吃
導語:相信大家都知道,補鈣的重要性,不管是哪個年齡段,都需要補鈣,在年幼的時候,需要多補鈣促進身體生長髮育;在懷孕期間我們也需要補鈣;到了老年以後,為了防止骨質疏鬆,同樣也需要補鈣。日本興奮劑 法國的確勁 鱷魚增大軟膏 泰坦膠囊 美國maxman 美國vmax 美國卡宴 美國女用高潮液 美國黃金瑪卡 美國黑金 路易16持久液 陰蒂跳跳糖
一般情況下,成年人的骨密度在25到30歲左右達到巔峰,之後就開始逐漸下降,所以不能等到年老骨質疏鬆的時候,才想起來補鈣。 尤其是女性,在更年期階段由於激素分泌的改變,會加大鈣質流失的速度。
多數人在補鈣的時候都會選擇購買鈣片,其實想要補鈣,除了選擇鈣片之外,也可以從日常飲食中獲得足夠的鈣元素,多吃一些有助於補鈣的食物,很多人可能就會想到蝦皮,一直被當成補鈣佳品,但是蝦皮補鈣作用確實微乎其微,蝦皮中的鈣主要是以結合形式存在於蝦殼中,人體對其的吸收率其實很低。
而且蝦皮中含鹽量比較高,如果吃太多或者是在炒菜的時候,加入一些蝦皮,這就容易使人們每天攝入鹽量超過6克,食鹽攝入過多反而加速鈣質流失,補進去的鈣質更是微乎其微,反而讓身體處於缺鈣的狀態。 醫生提醒:真正補鈣的4種食物,多數人卻不愛吃
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吃虾皮不能补钙,医生提醒:真正补钙的4种食物,多数人却不爱吃
1、乳制品
其实在生活中各种乳制品的含钙量也不低,适合各个年龄段的人,乳制品种类繁多,其中的钙质吸收率也比较高,所以特别适合人们来补钙,只是在这里提醒大家奶酪中的含钙量比较高,但是它的热量也不低,建议一次不要吃太多。
2、绿色蔬菜
很多人都觉得蔬菜里面的维生素比较高,怎么会含有钙呢?其实像我们常吃的菠菜,韭菜,油菜,西兰花等绿叶蔬菜当中的钙含量也很高,春天也正是吃绿叶蔬菜的季节,既能给身体补充维生素,帮助养肝养肺,同时还能给身体补充各种钙镁钾等微量元素,这些微量元素还能起到协同作用,更能够促进身体对钙的利用率。
3、水产海鲜
在众多海鲜当中,不止虾皮里面的钙含量比较多,像我们常吃的鱼类贝类食物里面的钙含量也比较多,在春天要想补钙也要多吃一些海鲜,现在正是生蚝上市的季节,可以多吃生蚝补钙。
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4、豆製品
大家都知道黃豆本身的含鈣量是低的,因此很多人都認為豆子不能補鈣,殊不知在豆腐的製作過程中,還會加入石膏、鹵水等凝固劑,所以大豆製品的鈣含量就會大大提高。
結語:在這裡還是要提醒大家,在補鈣的時候,也要注重補充維生素D,這樣才能夠更好地促進鈣質吸收,有效補鈣,在平時也要多曬曬太陽