滑膜炎，即膝關節滑膜炎，是一類因膝關節扭傷和多種關節內傷而引起的無菌性炎症。 滑膜，是關節囊的內層，為淡紅色，平滑閃光，其功能在於製造和調節滑液，當功能發生異常時，就會導致關節液無法正常的產生和吸收，幹結就會產生積液，從而侵襲膝關節軟骨。 若不及時治療，還看會導致膝關節骨性關節炎。

那麼，膝關節滑膜炎時怎麼產生的？

1、部分人有每天運動的習慣，運動的幅度過大，加重膝關節的負擔，容易造成半月板損傷，從而會有膝關節疼痛的現象。

2、天氣比較寒冷時，不注意保暖，膝關節長時間被冷風刺激，容易造成膝關節疼痛。 夏天天氣比較炎熱，經常吹空調，沒有蓋上被子，導致膝關節受涼。

3、現代生活壓力較大，有些人經常熬夜，身體過度勞累，會患有滑膜炎。

4、少數人膝關節受到外傷，導致韌帶拉傷，從而引起膝關節疼痛。

如果你的膝關節出現以下6點說明膝關節出問題了：

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常見於膝蓋內側關節間隙以上的地方，疼痛強度可大可小。

疼痛多於勞累、運動或受涼后加重，休息或保暖后緩解。 但也有特例，可能會夜間加重，甚至運動一會兒疼痛反而減輕。

骨關節炎的發作期疼痛可能會持續3~4周，但某些患者持續時間甚至到半年。

2、腫脹

腫脹分為急性和慢性。

急性多數是可逆的，多於髕骨上方大腿前側，休息后便可緩解，甚至消失。

慢性腫脹常見於兩個膝眼，這是由於髕骨下方的脂肪組織慢性增生而突出。

3、晨僵

晨僵是類風濕關節炎的一個典型癥狀，但很多膝關節炎早晨一起來也會僵硬，需要活動一會兒才能舒展開。 這種癥狀多數在早期關節炎中出現。

4、无力

骨性关节炎的病人随着年龄增长，膝关节周围的肌肉力量下降，会导致无力和上下楼困难。

5、卡壳

一些膝关节炎患者会遇到这样的问题：走着走着就卡住了，一会儿就又能走了。

6、怕冷

骨关节炎和类风湿性关节炎的怕冷不一样。

骨性关节炎冬天会加重，夏天多数会减轻，类风湿则不会。带有季节性，怕冷、怕风、怕湿是多种关节炎的共同特征。

膝关节的存在就是为了帮助人类完成行走和运动的，一旦受损，将会对生活、心理造成巨大的伤害，得了膝关节炎怎么办？

注意：方法来自民间经验，因每个人的病情、体质不同，方法也因人而异，一定要在专业的指导下使用，否则后果自负，祝大家早日康复！

1、苍耳子+陈醋

首先准备土茯苓20克，白茅根15克，苍耳子15克，大葱根10个，玉米须一把，陈醋500ML。然后将上述物品浸泡在陈醋中密封保存3天，然后取出装袋热敷15分钟，每天2次。温馨提示：经常揉捏膝关节并每天用醋擦洗患处。

醋有很好的抑菌和杀菌作用，常作药引使用，醋还可软化血管，促进血液循环，加快药分吸收。另外，醋还可以散瘀，止血，解毒。在民间就有“常用陈醋，胜过药无数”的说法。

2、今天给大家介绍一个，非常简单的方法，自己在家里就能做：

首先准备几种东西，一般家里都有，没有的话也很容易在市场上都能找到，准备生姜300克、田七粉300克、面粉100克、黄酒50克。

把生姜去皮之后，捣成糊状，再加入田七粉、面粉、黄酒搅拌均匀就可以。直接敷在膝盖上，可以用棉布或者纱布包起来。一天用一次就可以，一次包8个小时左右。

生姜对关节的效果非常好，因为生姜有驱寒祛湿、消炎的作用。每个人的身体状况不一样，大多数人敷上一会，会有热辣的感觉，这是正常现象。这个方法能很好的缓解疼痛

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还有膝盖疼痛运动康复指南：几个膝关节康复锻炼方法，供你选择！

1、内收肌拉伸

目标部位：内收肌。

起始位置：坐在地板上弯曲膝盖，并拢双脚。

动作：坐着放松肌肉即可。你可能会感到肌肉拉紧，慢慢地并拢双脚。当你感觉紧张时，放松肌肉保持不动。

重复：保持20-30秒。

2、股四头肌拉伸

目标：锻炼股四头肌和稳定性。

起始位置：抓住右脚踝，将它拉向臀部。

动作：试着让脚踝碰到臀部。

重复：保持20-25秒。

变化：你可以试着换成左手和左脚踝。

3、小腿拉伸

目标部位：小腿。

起始位置：面朝墙将脚趾放在墙上，膝盖一定要伸直。

动作：身体向前倾，感到紧张时停住保持。

重复：保持10-15秒。

4、、跟腱拉伸

目标部位：跟腱。

起始位置：面朝墙将脚趾放在墙上，膝盖一定要弯曲。

动作：慢慢让膝盖靠近墙，感到紧张时停住保持。

重复：坚持15-20秒。日本藤素官網 日本藤素藥局 日本藤素屈臣氏 日本藤素推薦  日本藤素種類 japan tengsu

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这个动作对30岁以上和穿高跟鞋的女性很好。

另外，除了上面讲到的四种锻炼方式，膝盖疼痛的人还需注意日常的防护。

1、不要总在坚硬的地面上奔跑，我们周围的环境水泥地面多这是事实，但要注意软硬交替，尽可能间或选择软的地面。

2、跑步落地时注意缓冲，学会运用股四头肌，避免膝盖受到脚下的强烈冲击。下坡跑的时候要当心，此时膝盖最容易受到冲击。

3、加强股四头肌、大腿内侧和外侧肌肉的力量训练，同时注意拉伸腿部肌肉，膝盖的稳定性离不开肌肉的保护。

4、一旦发生膝盖疼痛，立刻减少运动量，不要勉强，该停止运动就停止运动，而且要做好长期停止膝盖负重运动的准备，最好找到替换的运动形式，坚强的意志虽然可敬，但运用得不是地方，有时候反而害人。