眾所周知「吸煙有害健康」，吸煙對身體傷害非常嚴重。 所以一直提倡大家越早戒煙越好，但是有些人長期吸煙，突然戒煙之後，究竟有益還是有害呢？ 下面我們就具體分析一下。

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戒煙有害健康，戒煙有益健康，這就是事實。 戒煙初期，人們確實會出現身體各種各樣「戒斷反應」，這也是身體正在逐漸變好的表現。

大多數戒斷癥狀，會在停止吸煙后的48小時，達到高峰依據，煙齡長短癥狀徹底消失，有時需要長達半年時間。

戒煙後，會出現哪些「戒斷反應」呢？

1、口渴：常伴有口幹，咽喉不適。

2、睡眠中斷：這是更加令人痛苦的戒斷癥狀之一，非常常見。

3、咳嗽：長年累月吸煙后，肺會產生來自衛。 在戒煙期間會鬆解，從呼吸道排出，纖毛也開始重新運動。 通常戒煙的人有一段時間會咳嗽。

4、頭痛：頭痛可持續一天，並可能在一周后復發。 其原因尚不清楚。

5、注意力不集中：在撤除一氧化碳后常伴有一些令人煩惱的不明顯癥狀。 戒煙者的空間感和距離感都會受到影響，並會產生漂浮感和注意力難以集中的情況。

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長期抽煙的人，突然戒煙，究竟有益還是有害？ 答案令大家感慨

其實戒煙者出現的戒斷癥狀，遠不止以上這幾點，還有很多種，但是出現之後，一定要堅持戒煙，不能就此放棄，否則就會前功盡棄，甚至對身體帶來更嚴重傷害。

發表在醫學期刊《柳葉刀》上的研究顯示，英國牛津大學研究人員，在1996年到2001年間，收集了約130萬名女性吸煙者的資料，她們的年齡在50~65歲之間。

研究发现，在五十几岁到70多岁女性中约2/3死亡案例，都可以归结到与吸烟特别是吸烟引起的肺癌心脏病和中风等疾病有关系，吸烟对女性造成的危害比以前认为的要大很多。

研究人员预测女性吸烟者与不吸烟者相比，寿命减少的平均程度超过10年，研究发现如果女性吸烟者能够在30岁左右，也就是中年之前戒烟可以避免97%的吸烟相关危害。

吸烟时间越长对身体伤害越大，所以越早戒烟越有助于身体各项器官功能慢慢恢复，戒烟还是越早越好，戒烟的最佳时机就是“现在立刻戒烟”！

戒烟的人，坚持做4件事，助力成功戒烟

1，勤饮茶，补充水分

戒烟的人从第一天开始，养成喝茶习惯，不仅可以补充水分，润肺排毒，缓解口渴咽喉不适，还有助润肺通肠，可以用草药植物搭配泡水，对抗阶段反应。

还可以用柠檬切片加蜂蜜泡水喝，润肺解毒，改善便秘，对于强健体魄有益处，建议大家每日饮水量达到2000毫升以上，更有助强健体魄，呵护身体，越来越健康。

2，清淡饮食，多食蔬果

吸烟会加快消耗体内抗氧化素，维生素氧化物质又有所增加，戒烟时多吃点新鲜蔬菜，补充维生素胡萝卜素维生素C，能够有效避免过氧化作用，同时还能减少吸烟者的吸烟冲动。

胡萝卜中，含有的β-胡萝卜素，能抑制烟瘾，减少吸烟量，帮助戒烟。每天喝一杯胡萝卜汁，更有助减少有害物质残留，抑制烟瘾，呵护身体，越来越健康。

3，晨起后，深呼吸

吸烟的人，晨起后，“烟瘾”比较大。一定要忍住不要吸烟，虽然戒烟困难，但是也要坚持步伐转移自己注意力，可以培养兴趣爱好，也可以让自己投入到工作之中。

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想要保护肺部健康，早上起床后坚持练，深呼吸，不仅可以吐故纳新，还能增强肺活量，促进肺部排浊。深呼吸时尽量采用腹式呼吸，小腹微向外张，呼气时小腹内收，调养心肺功能。

4、适当运动，强体质

坚持适当运动，不仅可以增强体质，还能提高肺部功能，运动可以促进新陈代谢，帮助人体排出更多毒素和垃圾，还可以提高肺活量，改善戒烟过程中的戒断反应。散步，太极拳，游泳等，是非常适合烟民的运动，能够帮助提高肺活量，更有助促进排出运动，一定要量力而行，也要持之以恒。