一日三餐，就是最好的減肥方法，只要你能保證三餐熱量不超標，營養均衡，再用一些小技巧來提高代謝，減少脂肪堆積，提高飽腹感，就能做到輕鬆瘦出"小蠻腰"。

三餐中，最重要的是早餐，但是最容易引起發胖的往往是晚餐，很多人不知道晚餐如何安排，其實一個小小的調整，就能説明你快速瘦10斤，而這個小小的調整就是：把晚上的米飯換成另外5種食物。

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5種食物代替米飯，快速瘦10斤

米飯的主要成分是碳水化合物，在保證碳水化合物攝入的情況下，

用一些食物來替換米飯，降低整體熱量，提高飽腹感，再利用食物的熱效應來減肥，減肥效果就能提高一大截！ 其中，最適合用來晚上代替米飯的食物，主要有5種：

1、玉米                               熱量112大卡/100克

單純從熱量上來看，100克玉米和100克米飯的熱量差不多，但是卻含有更多的膳食纖維，飽腹感更強，其中含有的鎂元素，還能從促進身體代謝垃圾的排出。

更主要的是，不管是在便利店，還是路邊流動小販處，蒸煮玉米都可以隨處買到，甚至還有真空包裝的玉米開袋即食，味道和口感也都更高，特別適合懶人用來代替晚餐中的米飯。

2、红薯/紫薯热量57大卡/100克红薯作为最典型的根茎类主食，热量上只有米饭的一半，脂肪含量更是只有米饭的四分之一，但是膳食纤维丰富，饱腹感强，不管是直接生吃、蒸煮，还是烤着吃，味道也都非常长美味。紫薯相比于红薯，钾含量、钠含量、维生素含量也都更高，其中所含的硒元素，能够帮助身体抑制对糖类的吸收，避免糖类转化为脂肪，其中的青花素，还能帮助清除身体内的自由基，有抗氧化、防衰老的效果。

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3、土豆热量79大卡/100克土豆，是最典型的根茎类蔬菜，虽然作为蔬菜非常不合格，但是作为主食却是最靠谱的！首先，土豆的热量比米饭低，但是蛋白质、维生素、矿物质含量却很高；其次，土豆中虽然含有大量的淀粉，但是多为抗性淀粉，不利于身体吸收，更不容易转化为脂肪。此外，土豆还是粗粮中少有可以完全替代米面的主食，其他的玉米、红薯、紫薯等，往往只能部分替代主食，用土豆来代替晚餐中的米饭，完全不用担心营养不良。

4、芋头热量56大卡/100克芋头，相比于红薯、紫薯、土豆，热量更低，而且含有丰富的微量元素和维生素，脂肪含量也非常低，蛋白质含量也比较高，是用来代替米饭的最佳主食之一。

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5、南瓜热量23大卡/100克南瓜，可以说是主食中热量最低的一款，甚至比一些蔬菜的热量都要低，用南瓜来代替米饭，同样热量下，体积是米饭的5倍，吃得饱，吃的过瘾，还不用担心会发胖！南瓜中含有豐富的膳食纖維和維生素，也有利於消耗身體脂肪，達到減肥的效果。 南瓜中的胡蘿蔔素，還有很好的抗氧化效果，對於美容養顏也有説明！

總之，用這5種主食來代替晚餐中的米飯，無論對於身體健康、美容養顏、瘦身減脂都有很好的效果，所以，趕緊嘗試一下吧！