想要鍛煉身體的同時保護膝關節，要注意三件事：

1.健身前充分熱身;

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2.健身后做些拉伸運動，放鬆膝蓋;

3.選擇衝擊力較小的運動專案（籃球、羽毛球、爬山、騎車等運動不適合長期缺乏鍛煉人群）。

如果有快走的鍛煉需求，您一定要注意這三點：

1.速度：每分鐘 120~140 步/跑步機速度約 6 左右;

2.強度：呼吸和心跳加快，有點喘但仍可說話;

3.時間：每次30分鐘左右、每周累計約150分鐘，時間不要過長。

最佳走姿

眼睛自然地直視正前方，上半身挺直，不要前傾或駝背，肩膀自然放鬆，收小腹。

雙手輕輕握拳，手臂彎曲、配合步伐向後擺動。 擺動手臂除了可以增加運動強度，也能有效地帶動整個身體的節奏。

下半身要盡可能跨大步伐（但也不用太刻意），感覺臀部的肌肉也被牽動到。 踏出時腳跟先著地，再把重心移到腳掌處。

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這些關節"最"受傷

1最易傷：踝關節、膝關節

危險因素：跑步、登山、爬樓梯、太極拳

時下，跑步成為越來越多人的愛好，但運動不當可能造成損傷。

運動引起的踝關節和膝關節損傷，包括交叉韌帶損傷拉傷、半月板損傷、髕骨疼痛等。

有的老年人髕股關節已發生明顯退變，卻天天堅持打太極拳，深蹲，或者爬山，這會增加膝蓋的壓力和髕股關節磨損，導致損傷或退變加重，逐漸出現疼痛不適、關節腫脹等癥狀。

處方

首先，應評估自己能做哪些運動，運動要在自身感覺舒適的情況下進行。

其次，運動開始前一定要做好熱身準備，

此外，還要選擇合適的場地，最好選擇在塑膠跑道上進行，穿舒適的鞋子和衣服，做好防護措施。

合理安排運動負荷，運動以微微出汗為宜，持續運動時間一般不超過45分鐘。

2最常見：肩關節

危險因素：廣場舞、羽毛球、牽引訓練

天天跳廣場舞，竟出現肩袖損傷;使用健身器材做牽引訓練或臥推，把肩膀硬生生練出毛病......

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事實上，舉手、揮手、頻繁拍手等動作，並不是每個人都適合做的。

跳廣場舞時，舞蹈動作里常常要把手舉過頭頂舞動，一支曲子里這個動作可能要重複好幾遍，長期下來，可能會引起肩峰撞擊症，甚至出現明顯的肩袖撕裂。

處方

當出現肩痛活動受限時，再大幅度高強度地運動肩膀，不僅不能緩解，反而會使癥狀加重。

應暫停運動，休息並觀察幾天。 如果1-2周后疼痛沒有緩解，就要及時就醫。